Ejercicios para mejorar el músculo platysma.

El músculo platysma se encuentra en la parte frontal del cuello, debajo de la barbilla. Platysma bandas es conocido como un "cuello de pavo". El cuello de pavo es más común en mujeres que en hombres, y muchas personas buscan procedimientos quirúrgicos estéticos, como un lifting de cuello, para reducir la apariencia de un músculo platysma caído..

Los ejercicios pueden ayudar a reafirmar los músculos de su cuello. (Imagen: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)

Sin embargo, antes de optar por la cirugía, algunos ejercicios para la parte inferior de la cara y el cuello pueden apretar y reafirmar esta área de la mandíbula y el cuello..

Lee mas: Las mejores formas naturales para tensar la piel en la cara y el cuello

Anatomía del músculo platysma

El músculo platysma se extiende desde la porción superior del tórax hasta la mandíbula inferior y parte de la cara, un sistema de músculos conocido como el plano superficial del sistema musculoaponeurótico..

Este grupo de músculos, cuando está tonificado, literalmente mantiene la línea del cuello y la mandíbula hacia arriba en su juventud, pero puede separarse durante el proceso de envejecimiento normal, lo que lleva a una barbilla caída, una línea de la mandíbula caída y una piel suelta debajo de la barbilla conocida como cuello de pavo.

Según un estudio realizado en 2016 por Journal of Craniofacial Surgery, el cambio más común relacionado con la edad que afecta el músculo platisma es el adelgazamiento y acortamiento. El envejecimiento y la falta de piel y tono muscular también fomentan la colocación de capas de grasa debajo de la vaina muscular.

Rango de movimiento

Practique la amplitud diaria de ejercicios de movimiento para su cuello para mantener los músculos flexibles y tonificados, sugiere la Universidad de Maryland. El movimiento promueve la tonificación, por lo que, al inclinar la cabeza lentamente de lado a lado o de adelante hacia atrás, se ejercitarán todos los músculos de la parte inferior de la cara, la mandíbula y el cuello..

Dichos ejercicios se pueden realizar varias veces al día, repitiendo cada movimiento de lado a lado o de adelante hacia atrás cinco a 10 veces para cada serie.

Ejercicio de cabeza colgante

Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme, como una cama, con la cabeza colgando ligeramente sobre el costado. Descansa tus brazos a los lados..

Exhalando, levante lentamente la barbilla hacia su pecho. Mantenga la contracción durante unos segundos y luego relaje su cabeza de nuevo a su posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces, aumentando las repeticiones a medida que los músculos del cuello se fortalecen..

Ejercicio para reafirmar la barbilla

Párese o siéntese con los hombros relajados, mirando hacia adelante. Coloque el labio inferior sobre el labio superior e incline la cabeza hacia atrás, sintiendo el estiramiento a lo largo de los lados de la mandíbula y a lo largo de la parte frontal del cuello. Estírese hasta que pueda ver el techo y mantenga esta posición durante varios segundos.

Para un impulso adicional, empuje su barbilla ligeramente hacia arriba para sentir una resistencia adicional a lo largo de la línea de la mandíbula inferior y todos los músculos del platisma, desde la barbilla hasta el pecho. Lentamente regresa a tu posición inicial. Realiza 10 repeticiones, trabajando hasta tres series seguidas..

Usa tu lengua

Usa tu lengua para ayudar a fortalecer tu músculo platysma. Siéntese derecho y abra la boca lo más que pueda, sin molestias. Saca la lengua y luego bájala hacia la barbilla..

Mantenga la posición durante tres a cinco segundos, luego relájese. Comience con 10 repeticiones y trabaje hasta tres series seguidas..

Lee mas: Los 10 mejores ejercicios para reducir una barbilla doble