Ejercicios para mejorar el arco del pie.
La mayoría de las personas desarrollan arcos en sus pies durante la infancia y la adolescencia. Sin embargo, en algunos casos, es posible que los arcos no se desarrollen tanto como deberían, lo que da como resultado una condición conocida como pies planos. Los arcos también pueden caer más tarde en la vida, debido al estrés en los pies. Aunque esta es una condición común y generalmente no es motivo de preocupación, en ocasiones puede provocar dolor crónico y malestar. Ejercite sus pies regularmente para mejorar sus arcos y la salud general de los pies, y consulte a un médico si experimenta dolor crónico.
Una mujer está estirando sus pantorrillas. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Ir descalzo
Los zapatos son prácticos y buenos, pero si sus zapatos no brindan un soporte adecuado para el arco, pueden contribuir a los problemas de los pies. Para mejorar sus arcos y beneficiar la salud general de los pies, intente caminar lo más descalzo posible. Comience caminando lentamente con los pies descalzos, luego aumente la intensidad. Si tiene acceso a una playa, puede darle a los arcos un gran ejercicio caminando descalzo en la arena una o dos veces por semana..
Yoga para los pies
Según Aadil Palkhivala de "Yoga Journal", el yoga ofrece muchos beneficios para mejorar los arcos de pie. Recomienda sentarse en la postura de virasana durante 10 minutos cada día antes de acostarse o después de levantarse. Para realizar virasana, arrodíllate en el suelo y presiona las rodillas juntas. Deslice los pies hacia afuera hasta que estén un poco más anchos que sus caderas, manteniendo la parte superior de sus pies contra el piso. Intente sentarse completamente entre sus pies, o coloque una toalla enrollada debajo de sus nalgas si no puede bajar por completo. Si experimenta calambres, también puede masajear sus pies mientras está en la postura..
Entrenamiento de la bailarina
Los pies de una bailarina pueden ser el epítome de hermosos arcos. Dancescape recomienda algunos ejercicios simples para mejorar la altura de sus arcos, como los rizos de los dedos. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti. Apunte sus pies y dedos de los pies, y sostenga durante tres a cinco segundos. A continuación, mantenga el pie arqueado, pero trate de flexionar solo los dedos de los pies. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos, luego apunte los dedos del pie. Repita esto unas 10 veces. Este ejercicio es particularmente beneficioso para los arcos superiores..
Ejercicios del tendón de Aquiles
Según MayoClinic.com, los pies planos pueden ser el resultado de un tendón de Aquiles acortado. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda hacer estiramientos de pantorrillas para estirar y fortalecer el tendón de Aquiles. Inclínate hacia delante contra una pared, luego mueve el pie derecho hacia adelante y dobla la rodilla, como si estuvieras lanzándote. Trate de bajar el pie trasero completamente al suelo, mantenga presionado durante 10 segundos y luego repita en el otro lado.
