Ejercicios para mejorar las flexiones.

Las flexiones son una prueba clásica de resistencia muscular y hacer flexiones de forma regular es una buena manera de mejorar en este ejercicio. Sin embargo, si realmente desea sobresalir en las flexiones, debe hacer ejercicios que aborden los vínculos musculares débiles que pueden impedirle hacer más flexiones. Al entrenar específicamente para mejorar el rendimiento de tu pushup, pronto deberías establecer nuevos registros de repetición personales..

Pushups (Imagen: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Entrena tu triceps

Flexiones de pies elevados (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

Su tríceps, ubicado en la parte posterior de la parte superior del brazo, es una de las razones más probables por las que debe detener una serie de flexiones. Una vez que este músculo esté fatigado, no podrá extender sus brazos y se terminará su conjunto. Aumente la fuerza de su tríceps realizando flexiones de diamante o de agarre cercano, saltos de barras paralelas y flexiones de brazos con los pies elevados.

Bombea tus Pecs y Delts

Press de banca (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Los músculos pectoral mayor o pectoral son el agonista o motor principal en la flexión. El fortalecimiento de estos músculos mejorará el rendimiento de su flexión. Las prensas de banco con barra, las prensas de banco con mancuernas, las moscas con mancuernas y las caídas son todas buenas opciones para fortalecer tus pectorales. Además, estos ejercicios también fortalecen sus deltoides o músculos de los hombros, que también están muy involucrados en las flexiones al trabajar junto con sus pectorales..

Acondiciona tu núcleo

Ejercicio de tabla (Imagen: indykb / iStock / Getty Images)

Los movimientos extraños al hacer flexiones desperdician energía valiosa, especialmente de su columna vertebral. Tu cuerpo debe ser rígido y recto para asegurar que no se pierda ninguna de tu energía al igual que tus flexiones. Si descubre que su cuerpo no está tan apretado como debería, sus caderas podrían caer al hacer ejercicio y es posible que tenga un núcleo débil. Para corregir esto, realice ejercicios básicos como tablas y tablas laterales. Estos ejercicios son especialmente específicos para pushup, ya que implican mantener tu cuerpo recto en una posición similar a pushup.

Sobrecargar sus músculos pushup

Flexiones elevadas (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Para hacer que las flexiones de peso corporal estándar sean más fáciles, necesita encontrar formas de hacer las flexiones más difíciles. De esa manera, cuando hagas la versión no modificada del ejercicio, serás más fuerte y podrás hacer más repeticiones. Haga las flexiones de brazos más difíciles al elevar sus pies, usar soportes para flexiones, usar un chaleco cargado, envolver una banda de resistencia alrededor de la parte superior de su espalda y sujetar los extremos o hacer que un compañero presione sobre sus hombros.

Construir una espalda superior más grande

Chin-ups (Imagen: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images)

Si desea mejorar las flexiones, los músculos de la parte superior de su espalda también deben ser fuertes. Una parte superior de la espalda fuerte proporciona una plataforma sólida para que trabajen los músculos de la flexión de la rodilla y también asegura que la musculatura de su hombro sea fuerte de adelante hacia atrás, lo que es importante para prevenir lesiones. Fortalece el trapecio central, los rombos y los músculos dorsales del latissimus realizando flexiones, levantamientos de la barbilla, piezas de tiras de banda, tirones de cara o filas de barras..