Ejercicios para aliviar el dolor de talón de los espolones óseos

"Insoportable" es la palabra que mejor describe el dolor de los espolones óseos en el talón y la afección relacionada con la fascitis plantar. Esta intensa sensación de ardor se origina frente al talón y puede extenderse a toda la planta del pie a medida que la fascia plantar se inflama progresivamente. Los corredores y las personas con arcos altos son los mejores candidatos para esta condición, que también puede ser causada por estar de pie durante mucho tiempo, tener sobrepeso y zapatos que no le quedan bien. Los ejercicios de hielo y estiramiento son las primeras opciones de tratamiento..

¿Qué está pasando en tus soles?

Sorprendentemente, la mayoría de las personas no experimentan dolor solo con espolones del talón. El dolor proviene de la inflamación de la fascia plantar, la banda resistente de tejido que sostiene el arco y se adhiere a la parte frontal del talón, que también es la ubicación de los espolones. Cuando los pies acumulan demasiado estrés y tensión, comienza la fascitis plantar. El dolor es peor en sus primeros pasos después de despertarse por la mañana. Sin embargo, después de unos minutos de caminata, el dolor a menudo disminuye, solo para regresar la próxima vez que se levante después de sentarse en su escritorio..

Estira tus soles

Al mantener la fascia plantar flexible, puede aliviar el dolor y prevenir su recurrencia. Extienda una pierna mientras está sentado, coloque una toalla alrededor de los dedos de los pies y tire hacia atrás con la toalla. También puede cruzar una pierna sobre el muslo de la otra, agarrar los dedos de los pies con la mano y estirar el estiramiento. Para un estiramiento de pie usando zapatos, párese sobre el paso o un libro grueso con los talones colgando sobre el borde. Baje lentamente los talones a una posición de estiramiento, mantenga presionado durante 30 segundos y regrese. Un dispositivo semicircular que facilita el estiramiento está disponible en los minoristas de productos para la salud del pie. Cuando te paras en la plataforma del dispositivo y te mueves hacia atrás, obtienes un estiramiento profundo y suave en la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla..

Enfríe sus soles

Aplicar hielo reduce la inflamación para que pueda hacer estiramientos y caminar más cómodamente. Descanse el pie sobre una bolsa de gel de hielo envuelta en una toalla liviana, o combine la formación de hielo con un masaje suave y estiramiento haciendo rodar su arco sobre una botella de agua congelada o una lata de refresco fría. Haga estas aplicaciones de hielo por hasta 20 minutos, tres o cuatro veces al día. Cuando su dolor de talón disminuya y pueda comenzar a ejercitarse nuevamente, aplique hielo después de su carrera o sesión de entrenamiento.

Más formas de cuidar sus soles

Los ejercicios que fortalecen los pies y los tobillos, como mover los pies de un lado a otro o levantar una toalla con los dedos de los pies, también beneficiarán su arco y talón. El calzado también es importante. Los cojines para el talón a menudo se recomiendan, aunque muchas personas encuentran que el soporte del arco es incluso más efectivo porque eleva la fascia plantar para reducir la presión en el punto de sujeción. Puede tomar hasta 10 meses para que el estiramiento, la formación de hielo y la corrección del calzado resuelvan completamente la fascitis plantar, pero verá una mejora día a día si persiste en cuidar sus plantas..