Ejercicios para relajar los músculos de la mandíbula.
Tensa los músculos de la mandíbula se producen por muchas razones. Algunas personas aprietan las mandíbulas de manera inconsciente durante momentos de estrés o tensión, mientras que otras sufren trastornos conocidos como trastornos de la ATM, trastornos de la articulación temporomandibular. Los trastornos de la ATM se producen principalmente debido a los dientes que aprietan o aprietan la mandíbula, la lesión de la mandíbula y la artritis. Ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar algunos de sus síntomas relajando los músculos de la mandíbula.
Los ejercicios específicos pueden ayudar a relajar los músculos de la mandíbula. (Imagen: me encantan las imágenes / Cultura / Getty Images)Relajación progresiva para la mandíbula
El ejercicio de relajación progresiva ayuda a aliviar la contracción excesiva de los músculos de la mandíbula. Aprieta la mandíbula lo más fuerte posible durante unos segundos, luego deja que se abra la mandíbula. Presione la mano debajo de la barbilla para proporcionar una resistencia suave al abrir la mandíbula, luego relájela de nuevo. Ahora mueve tu mandíbula a la derecha, luego relájate. Mueve tu mandíbula a la izquierda, luego relájate. Finalmente, apriete la mandíbula lo más fuerte posible, luego relaje los músculos de la mandíbula por completo.
Estiramiento de la mandíbula
Este ejercicio ayuda a estirar completamente los músculos de la masticación, los músculos de la mandíbula responsables de masticar y moler. Masajee los músculos de la mandíbula con las puntas de los dedos con pequeños movimientos circulares. Ahora abre la boca lo más que puedas sin dolor ni molestias. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, luego suelte y relaje su mandíbula. Realizar 10 repeticiones.
Ejercicio de visualización
Esto ayuda a relajar la mandíbula, los hombros y los músculos faciales. Siéntese en una silla cómoda y concéntrese en su respiración. Tome una inhalación lenta y profunda por la nariz y exhale por la boca. Cierre su boca y presione firmemente su lengua en el techo de su boca. Relaja tu lengua. Aprieta los músculos de la mandíbula con fuerza durante unos segundos, luego relájate. Coloque su cara en una expresión que se asemeje a la que tiene cuando prueba algo agrio. Relajarse. Finalmente, levante los hombros hasta las orejas, mantenga la contracción durante unos segundos y luego relájese por completo. Siéntate unos instantes mientras te concentras en tu respiración..
El bostezo-suspiro
El ejercicio de bostezo relaja la garganta, la mandíbula, la cara y el cuerpo. Haz un gran bostezo mientras abres la boca lo más ampliamente posible. Estire los músculos de la mandíbula y apriete los hombros y los brazos mientras inhala. Lentamente exhala y relaja todos tus músculos por completo. Realiza este ejercicio varias veces..
