Ejercicios para reducir la flacidez estomacal

Tener el estómago hundido significa que también tiene músculos abdominales débiles. Estos consisten en el transverso del abdomen, recto del abdomen y oblicuos, que están en sus lados. Tonifica y aprieta estos músculos haciendo ejercicios enfocados con el peso de tu cuerpo y algunas herramientas de acondicionamiento físico. También tenga en cuenta el ejercicio para quemar grasa, ya que los ejercicios dirigidos hacen poco para reducir la grasa. Trate de hacer ejercicio aeróbico durante 150 a 300 minutos a la semana, además de consumir una dieta saludable, para perder grasa en general..

Mujer haciendo tablas en el gimnasio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Crujidos de palanca larga

Los abdominales de palanca larga funcionan principalmente en el abdomen superior y necesitas un banco o una pelota para hacerlos. Mientras está acostado sobre su espalda, apoye los talones en el banco y extienda los brazos directamente detrás de la cabeza y justo por encima del piso. En un movimiento constante, levante sus hombros del piso y mueva su torso hacia adelante. Exprima sus abdominales con fuerza, baje lentamente hacia abajo y repita. Para aumentar la resistencia, sostenga una placa de peso o un balón medicinal en sus manos.

Tablones

Los tablones, que son posturas de yoga, requieren que mantengas tu cuerpo inmóvil y que trabajen en toda tu área abdominal. Mientras está acostado boca abajo, coloque las manos separadas al ancho de los hombros en el piso y los pies juntos detrás de usted. Empuje constantemente su cuerpo del piso, extienda completamente los brazos y forme una línea recta desde los talones hasta los hombros. Sienta cómo se contraen sus abdominales cuando llega a esta posición y manténgalos presionados hasta que se sienta fatigado. Para variar, coloca tus antebrazos en el suelo..

Pliegues de rodilla

Las pliegues en la rodilla trabajan sus abdominales superiores e inferiores y requieren el uso de una pelota de estabilidad. Después de apoyarse en el suelo sobre su vientre, coloque las manos separadas al ancho de los hombros y apoye las espinillas inferiores sobre la pelota. Empuje constantemente hacia arriba en una posición de tabla y gire la bola hacia su cabeza. Mete las rodillas en el pecho, mantén por un segundo y extiende las piernas hacia atrás.

Para una variación desafiante, realice esto con una pierna a la vez. Con ambas versiones, mantén tu espalda lo más recta posible.

Torceduras de mentira

Torceduras de mentira, que también se conocen como limpiaparabrisas, trabajan sus oblicuos. Mientras está acostado sobre su espalda, extienda sus brazos hacia los costados y levante sus piernas directamente sobre usted con sus pies paralelos al techo. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, baje lentamente las piernas hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo. Mueve hacia atrás y hacia adelante en un movimiento suave y controlado.

Para aumentar la intensidad, llevar pesas en los tobillos. Para una variación más fácil, doble las rodillas 90 grados. Este ejercicio también funciona tu espalda baja..

Tablones laterales móviles

Las tablas laterales móviles apuntan a los oblicuos y son variaciones de la tabla lateral básica. Después de acostarse sobre el lado derecho, apile las piernas, levante la cabeza con la mano derecha y coloque la mano izquierda sobre la cadera. Empújese hacia arriba en dirección lateral hasta que tenga una línea recta desde los hombros hasta los pies. Baje lentamente las caderas hacia el piso, luego levántelas lo más alto posible y repita. Después de hacer un conjunto de repeticiones, cambia de lado..

Para variar, extienda su pierna en el aire cada vez que levante su cuerpo. Con cualquiera de las dos versiones, mantenga una alineación recta desde los hombros hasta los talones.

Criss Cross

El entrecruzamiento es un movimiento de Pilates que funciona en toda el área del estómago. Mientras está acostado boca arriba con las manos a los lados de la cabeza, levante las piernas, doble las rodillas 90 grados y nivele las espinillas hasta el suelo. Luego, levante la cabeza y los hombros del piso y mueva el codo y la rodilla opuestos uno hacia el otro mientras extiende una pierna recta. Invierta rápidamente este movimiento para trabajar su otro lado y continúe alternando de un lado a otro.