Ejercicios para reducir el salto de costilla causado por la escoliosis

La escoliosis es una deformidad espinal que involucra una curvatura lateral en su columna vertebral. Los desequilibrios musculares se forman cuando los músculos tensos se desarrollan en un lado de la columna vertebral y los músculos debilitados y alargados se desarrollan en el otro. Los músculos tensos tiran de la columna vertebral en la dirección opuesta al lado debilitado y alargado, lo que causa una concavidad en el lado apretado. El lado debilitado y alargado no puede contrarrestar el tirón y se produce una convexidad en ese lado. La escoliosis prohíbe la alineación postural adecuada que conduce a muchas desviaciones posturales. Una joroba de costilla es una de las muchas desviaciones posturales que pueden ocurrir con la escoliosis.

La escoliosis puede crear una joroba de costilla. (Imagen: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Mismos ejercicios laterales

Para corregir la joroba, fortalezca los músculos del mismo lado de la costilla para enderezar, estabilizar y alinear la columna vertebral. Realice la flexión del hombro de pie con ambos brazos, utilizando una banda elástica anclada debajo del nivel de la cintura. Levante contra la resistencia de la banda para fortalecer el hombro posterior y los extensores espinales. Fortalece los extensores de la columna torácica apoyándote contra una pared y trata de enderezar la columna hacia un lado con la joroba de costillas tanto como sea posible. El muro proporciona comentarios acerca de lo recto que eres y brinda apoyo en caso de que pierdas tu saldo. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones cada dos días..

Ejercicios laterales opuestos

Los ejercicios asimétricos también corrigen su postura y pueden prevenir nuevas desviaciones posturales. Haga un brazo parado filas escapulares para fortalecer su columna vertebral en la dirección opuesta a la joroba. Fije una banda elástica a un tirador de la puerta o un accesorio de pared y sostenga la banda con la mano opuesta a la joroba de costilla. Apriete los omóplatos juntos, girando hacia atrás hacia la joroba mientras endereza la columna vertebral. También puede inclinarse hacia adelante y usar una campana para hacer el mismo ejercicio. La extensión del tronco con rotación hacia atrás ayuda a disminuir la joroba de la costilla. Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados, levante y gire la columna vertebral hacia atrás en dirección a la joroba de las costillas para fortalecer los músculos que estiran y giran la columna vertebral. Realice la flexión del hombro de pie de manera unilateral con una banda elástica anclada debajo del nivel de la cintura. Levante contra la resistencia de la banda para fortalecer el hombro posterior y los extensores espinales. Haga de una a tres series de ocho a 12 repeticiones de todos los ejercicios de fortalecimiento en días alternos.

Ejercicios de estiramiento

Realice ejercicios de estiramiento asimétricos para estirar el lado apretado o cóncavo de su columna vertebral. El estiramiento ayuda a corregir la postura o evita el empeoramiento de las anomalías posturales. Estira tu pecho en una puerta o esquina en el mismo lado de la joroba para abrirlo, aumentar la flexibilidad del pecho y extender la columna vertebral para pararte más derecho. Haga un estiramiento de sirena de Pilates con un sesgo de rotación hacia atrás para oponerse a la rotación hacia adelante y la flexión de la joroba de la costilla. Siéntese con las piernas entrecruzadas o en forma de Z, con la mano opuesta a la joroba apoyada en el suelo. Levante la mano del lado de la joroba sobre su cabeza, con la palma hacia arriba, formando un arco largo. Gire lentamente hacia atrás. Sostenga 20 a 30 segundos por tres a cinco veces. Haga este estiramiento de tres a cinco veces al día para obtener una mejor flexibilidad.

Practica la Postura Perfecta

Alinear y mantener una postura adecuada es un ejercicio en sí mismo. Sus músculos trabajan duro continuamente para mantener su posición y, como resultado, desarrollan fuerza, flexibilidad y resistencia. Siéntese y párese derecho para evitar el empeoramiento de una joroba de costilla. Mantenga sus orejas sobre sus hombros y la barbilla hacia su pecho. Mantenga los hombros sobre las caderas, el nivel de la pelvis, las rodillas y los pies orientados hacia delante, a la anchura de la cadera, con las rodillas sobre los tobillos. Practicar una postura perfecta puede parecer inútil y demasiado simplista, pero puede ayudar a mantener las molestias de una deformidad de la columna vertebral tolerables. Puede realizar de manera segura y cómoda las actividades que disfruta cuando su columna vertebral está recta..