Ejercicios para reducir la hinchazón de la pierna

La hinchazón de las piernas puede ser el resultado de estar sentado o de pie por mucho tiempo, cruzar las piernas o incluso condiciones médicas relacionadas con el corazón. Hable con su médico acerca de cualquier inflamación no explicada, inusual o incómoda para descartar una causa grave. De acuerdo con Healthline, debe consultar a un médico inmediatamente si tiene dolor e hinchazón que no mejoran, junto con dificultad para respirar, dolor de pecho y presión, o hinchazón en un solo lado del cuerpo.

Caminar aumenta la fuerza de las piernas y la salud del corazón al tiempo que mejora la circulación en las piernas. (Imagen: globalmoments / iStock / GettyImages)

El exceso de líquido en las piernas hace que los músculos de las piernas se tensen y crea molestias y posiblemente dolor al tratar de moverse. Agregue ejercicios a su rutina diaria para ayudar a bombear el exceso de líquido y aliviar los músculos tensos.

Caminando para aliviar las piernas hinchadas

Caminar ayuda a reducir la inflamación de las piernas al aumentar la circulación hacia los músculos de las piernas. Esto ayuda a empujar el exceso de líquido en las piernas a través de las válvulas sanguíneas y de regreso al corazón. Incorpore el caminar en su rutina diaria levantándose cada una o dos horas y yendo a caminar de cinco a diez minutos.

Además, comience un programa de caminata estructurada de sesiones de 30 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana para mejorar la salud del corazón y aumentar la fuerza de las piernas..

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Ejercicios de bomba para tobillos hinchados

Reduzca la hinchazón de las piernas con las bombas de tobillo, que se pueden hacer en cualquier momento, ya sea de pie, sentado o acostado. Las bombas de tobillo implican mover el tobillo hacia arriba y hacia abajo de manera que los dedos de los pies apunten hacia su cabeza y luego hacia abajo, hacia el piso.

Este ejercicio contrae el músculo de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, lo que ayuda a aumentar la circulación hacia la parte inferior de la pierna y desviar el exceso de líquido. Haga este ejercicio de tres a cinco veces por día con un total de 20 a 30 bombas para dos o tres series en total..

Ejercicios de natación y yoga.

Hacer ejercicio en el agua puede ayudar a disminuir el edema en las piernas. La fuerza muscular contra la presión del agua ayuda a mover el exceso de líquido de las extremidades. Además, la flotabilidad del agua hace que para un ejercicio de bajo impacto que es menos incómodo y más indulgente en las piernas hinchadas y dolorosas, de acuerdo con la Clínica Cleveland. Intente nadar, practicar aeróbic acuático o incluso caminar en el agua todos los días o algunas veces por semana durante sesiones de 30 minutos..

Si no puedes llegar a la piscina, el yoga ofrece varios ejercicios para el edema en las piernas. Una de las favoritas es la postura Piernas arriba de la pared en la que se acuesta en el suelo con las nalgas contra la pared y las piernas extendidas y apoyadas en la pared para apoyarse. Esto coloca toda la pierna sobre el corazón y la cabeza, permitiendo que el exceso de líquido drene y la linfa circule de manera más eficiente.

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Comida para el pensamiento

Además de hacer ejercicio para disminuir la inflamación de las piernas, consuma una dieta nutritiva y mantenga un peso saludable. El exceso de peso puede impedir que el líquido salga de las piernas, ya que ejerce una presión adicional sobre las venas dentro de la región de la cadera.

Ciertos alimentos también pueden causar hinchazón en las piernas, por lo que usted querrá evitar los alimentos salados y refinados, junto con los alimentos a los que podría ser alérgico. En su lugar, concéntrese en llenar su plato con verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables. Beba de 8 a 10 tazas de agua por día, dependiendo de sus necesidades individuales y niveles de actividad.