Ejercicios para reducir el agua en la rodilla.
El agua en la rodilla es causada por la inflamación de la articulación de la rodilla y una acumulación de líquido que ayuda a mantener la articulación lubricada, dice BigKneePain.com. Los síntomas más comunes son sensibilidad alrededor de la rodilla, dificultad para realizar algunos movimientos, como correr o saltar, e hinchazón o hinchazón.
Precauciones
El tratamiento inicial para el agua en la rodilla es descansar, aplicar hielo en el área y mantener elevada la rodilla lesionada, dice BigKneePain.com. Sin embargo, una vez que el dolor y la hinchazón han disminuido, los ejercicios de fuerza y equilibrio pueden asegurar que su rodilla tenga el apoyo muscular adecuado para evitar lesiones futuras. Antes de realizar cualquiera de estos ejercicios, siempre debe consultar a un médico para obtener un diagnóstico y hablar sobre el tratamiento adecuado para usted..
Pared en cuclillas
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que apoye su espalda contra una pared y sus pies lo suficientemente lejos para que cuando doble las rodillas, estén alineadas con sus dedos, no delante de ellos. Asegúrese de que sus rodillas estén separadas al ancho de las caderas y deslice hacia abajo la pared para que sus piernas estén justo por encima de un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición durante unos 10 segundos, manteniendo las rodillas separadas al ancho de la cadera. Volver a estar de pie y repetir varias veces. Deberías sentir esto más en la parte frontal de tus muslos..
Elevaciones de la pierna recta
BigKneePain.com dice que se recueste en el piso con la pierna izquierda doblada, de manera que la rodilla apunte hacia el techo y el pie izquierdo quede plano sobre el piso. Tu pierna derecha debe estar recta a lo largo del piso. Enganche los músculos de su estómago y glúteos y levante lentamente su pierna derecha del piso hasta que sus rodillas estén alineadas. Sostenga por unos segundos y luego baje la pierna lentamente hasta el piso. Repite 10 veces en cada pierna.
Ejercicios para equilibrar la rodilla
Según BigKneePain.com, este ejercicio puede mejorar la estabilidad de la rodilla, lo que a su vez reduce el riesgo de lesiones. Párese al borde de una mesa o al respaldo de una silla y levante un pie del piso. Mantenga la posición durante un minuto y luego cambie las piernas, repitiendo al menos tres veces en cada una. Asegúrate de mantener el nivel de tus caderas y tu espalda recta durante todo el ejercicio. BigKneePain.com sugiere aumentar su equilibrio hasta el punto en que ya no necesite aferrarse a algo como apoyo y luego aumentar la dificultad levantando las puntas de sus pies..
