Ejercicios para aliviar los espasmos musculares del cuello
Los espasmos del cuello son una contracción involuntaria de los músculos del cuello, lo que resulta en una sensación de estrechez o dolor. Los espasmos del cuello pueden ocurrir por una lesión, uso excesivo, mala postura o estrés. Una vez que haya tenido una evaluación médica para determinar la causa de los espasmos del cuello, a menudo es apropiado comenzar un programa de estiramiento.
Un hombre en un carro sosteniendo su cuello (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Rotación del cuello
Siéntese derecho, con una buena postura y luego gire y mire sobre su hombro izquierdo. Este estiramiento se puede aumentar colocando la palma de la mano izquierda en el lado derecho de la cara y presionando suavemente hacia la izquierda. Debe repetir este ejercicio mirando sobre su hombro derecho y agregando presión con la mano derecha al lado izquierdo de su cara. Este ejercicio estirará los músculos de cada lado del cuello y los hombros. Cada estiramiento debe mantenerse durante 30 segundos y realizarse de tres a cinco veces por día..
La barbilla al axila
Sujete ambas manos detrás de su espalda, siéntese derecho y luego permita que su cabeza caiga hacia adelante, con la barbilla apuntando hacia su axila izquierda. Después de un estiramiento de 30 segundos, regrese a la posición inicial y luego permita que su cabeza caiga hacia adelante con la barbilla apuntando hacia su axila derecha. Este ejercicio estirará los músculos de la parte posterior del cuello y la parte superior de la espalda y debe repetirse de tres a cinco veces por día..
Oreja a hombro
Siéntate con las manos colgando a los lados. Mirando hacia adelante, baje la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, estirando los músculos del lado derecho del cuello y el hombro. Después de 30 segundos, repita el movimiento bajando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Este ejercicio debe repetirse de tres a cinco veces al día..
Chin Tucks
La barbilla se realiza colocando las puntas de los dedos en la barbilla y empujando suavemente la cabeza hacia atrás como si tratara de hacer una barbilla doble. Mantenga su cabeza nivelada y mire hacia delante mientras sostiene la barbilla durante cinco segundos. La barbilla es un ejercicio efectivo para mejorar la postura si pasas largos períodos de tiempo sentado en un escritorio.
