Ejercicios para aliviar el dolor nervioso en el muslo
El dolor nervioso en el muslo a menudo es causado por la presión que se ejerce sobre un nervio en otra parte del cuerpo, como ocurre con la ciática. La ciática es en realidad un nervio pinzado en la parte baja de la espalda, pero el dolor se irradia hacia la pierna hacia el muslo. Contrariamente a la creencia popular, es importante hacer ejercicio cuando experimenta dolor en los nervios como la ciática. Se recomienda el ejercicio cardiovascular combinado con un estiramiento suave para aliviar las molestias y ayudar a curar la ciática..
Ejercicio cardiovascular de bajo impacto
El ejercicio cardiovascular regular es importante para mantener la condición física total del cuerpo, incluso cuando sufres de dolor nervioso en el muslo. De hecho, el ejercicio cardiovascular moderado y de bajo impacto puede ayudar a reducir la inflamación y la irritación que causa el dolor en los nervios y evitar que regrese. Es importante que el ejercicio sea de bajo impacto, lo que significa que no ejerce mucha tensión ni tensión en las articulaciones o en la parte inferior de la espalda. Caminar es una gran forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Debe hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres a cuatro días por semana.
Estiramiento de isquiotibiales
Los isquiotibiales son músculos grandes en la parte superior de la parte superior del muslo. A menudo, el dolor ciático se irradia hacia un lado de su cuerpo a través de su tendón de la corva. Si es aquí donde siente el dolor, es importante que sus isquiotibiales sean largos y flexibles. Los estiramientos de los isquiotibiales también ayudan a reducir la presión en la espalda baja. Un estiramiento fácil de los músculos isquiotibiales para hacer cuando siente dolor o incluso cuando no siente dolor es una curva hacia adelante. Ponte de pie con las manos en las caderas. Aprieta los omóplatos y ensancha el pecho a medida que te doblas hacia adelante, manteniendo la columna recta. Deténgase cuando su espina dorsal comience a redondearse y suelte las puntas de sus dedos en el suelo o en sus espinillas. Manténgalo aquí durante 10 a 20 segundos y luego levántese lentamente. Haz esto diariamente.
Estiramiento piriforme
El músculo piriforme es un músculo pequeño en la parte inferior de la espalda que se conecta con la pelvis. A veces, el nervio ciático se comprime por la piriforme si está demasiado apretado, y esta puede ser la causa de su dolor. Por eso es importante estirar el músculo piriforme regularmente. Acuéstese de espaldas en el suelo. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Tome la pierna del lado en el que siente dolor y cruce sobre la otra pierna en la rodilla, de modo que las rodillas se apilen una encima de la otra. Ahora, levante ambos pies del piso y entrelace sus dedos alrededor de la parte posterior del muslo inferior. Mantenga la cabeza y los hombros en el piso y jale las piernas hacia su pecho. Mantenga esta posición durante 20 segundos y cambie de lado para mantener el equilibrio en el cuerpo. Realiza este estiramiento diariamente y siempre que sientas dolor..
Torcedura espinal
Los giros espinales ayudan a realinear la columna vertebral, así como a los músculos y nervios que podrían estar atrapados o fuera de lugar. Puedes hacer cualquier giro espinal fácil en tu escritorio cuando sientas dolor. Siéntese en una silla mirando hacia adelante con los pies apoyados en el suelo. Mantenga sus caderas centradas en la silla, pero gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Use sus manos en la parte posterior y lateral de la silla para ayudar a rotar su torso aún más hacia ese lado. Mantenga aquí durante 20 segundos y suelte. Cambio de lados.
