Ejercicios para extirpar un vientre caído
La eliminación de un vientre caído requiere una combinación de comer una dieta saludable, actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico derretirá el exceso de grasa en su vientre y el entrenamiento de fuerza desarrollará músculos para ayudar a quemar calorías adicionales y desarrollar la definición en su región abdominal. Ciertos ejercicios combinan la actividad aeróbica con la fuerza y el entrenamiento muscular para extirpar un vientre caído.
Una mujer que monta una bicicleta de ejercicio. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Bicicleta
Este ejercicio aumentará su ritmo cardíaco para quemar grasa adicional y apretar un vientre caído. Acuéstese de espaldas en el suelo con las piernas en el aire y las yemas de los dedos detrás de las orejas, con los codos doblados hacia afuera. Doble las rodillas de manera que sus pantorrillas queden paralelas al piso. Flexione los músculos de su estómago mientras extiende su pierna izquierda y tire de su hombro izquierdo hacia su rodilla derecha. Levante los hombros y la parte superior de la espalda del piso, pero tenga cuidado de no tirar de su cuello. Pausa y desenrolla, volviendo al suelo. Repita en el otro lado. Gire de lado a lado durante 60 segundos sin bajar la cabeza o las piernas al piso.
Crujidos del dedo del pie
Recuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas hacia el techo. Alcanza los dedos para tocar los dedos de los pies y flexiona los abdominales. Levante la parte superior de la espalda y los hombros del piso a medida que contrae sus abdominales, haciendo abdominales repetidamente para que sus músculos abdominales estén pulsando. Continuar durante un minuto, manteniendo la forma adecuada. La intensidad de este ejercicio elevará su ritmo cardíaco para quemar calorías adicionales. También apuntará a sus abdominales y apretará su núcleo para construir más definición.
Salto de Cono Delantero
El salto de cono delantero utiliza la energía detrás de un salto para acelerar el ritmo cardíaco y reducir la grasa. También usa los músculos de la base para que te ayude a saltar, construyendo músculo para eliminar una barriga floja. Establecer una línea de conos de 18 a 24 pulgadas de distancia. Párese a 6 pulgadas detrás del primer cono, con los brazos colgando sueltos a los lados y con los pies separados a la altura de la cadera. Apriete los músculos centrales para mantener el equilibrio y empuje las caderas hacia atrás, hundiéndose en una posición en cuclillas. Conduzca su peso hacia abajo en sus talones y haga que su cuerpo se mueva sobre el primer cono. Mantenga sus pies paralelos al piso y presionados juntos cuando esté en el aire. Al aterrizar, doble las rodillas para evitar lesiones y aterrizar suavemente. Luego explota sobre el siguiente cono y repite hasta que hayas completado toda la serie..
Saltos de caja
Comience de pie frente a una caja de 6 a 12 pulgadas o con los pies separados al ancho de la cadera. Doble las rodillas para que formen un ángulo de 90 grados o menos. Enganche los músculos centrales para que pueda subir al escalón con ambos pies. Dobla tus rodillas mientras aterrizas y deja que tus talones golpeen primero. Doble ligeramente las rodillas y salte hacia atrás, aterrizando con las rodillas ligeramente flexionadas. Salta dentro y fuera del paso durante un minuto para aumentar la intensidad.
