Ejercicios para bajar de peso para mujeres naturalmente musculosas

Adelgazar no necesariamente tiene que ser igual a simplemente perder peso para las mujeres naturalmente musculosas. Si busca agilizar sus músculos, existen tipos específicos de ejercicios que lo ayudarán a fortalecer sin aumentar el volumen y se enfocarán en esculpir músculos largos, delgados y densamente compactados..

Las mujeres naturalmente musculosas pueden lucir más delgadas ejercitándose de la manera correcta. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

El ejercicio aeróbico y tú, perfectos juntos.

Correr en terreno plano es un ejercicio aeróbico más efectivo para mantenerte delgado. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

El ejercicio cardiovascular es importante porque estimula el bombeo del músculo cardíaco y ayuda a perder peso. El truco es seguir los ejercicios aeróbicos que no formarán más músculo en la parte inferior del cuerpo. Elija correr en superficies planas sobre colinas. Caminar también es una buena opción. Camine con fuerza sobre superficies planas para quemar calorías adicionales y aumentar su ritmo cardíaco. El ciclismo con una resistencia más baja te dará un entrenamiento aeróbico sin construir los cuadriceps. Si usa máquinas como la elíptica o la escalera, use menos resistencia para ir más rápido. Su posición vertical aumenta la carga sobre los músculos de la parte inferior de su cuerpo y puede contribuir a que los muslos se vean más grandes. Apunta a por lo menos tres o cuatro sesiones de 30 minutos a la semana.

Pilates para la fuerza y ​​la gracia

El cuerpo largo y ágil de un bailarín es codiciado por muchos. Los bailarines profesionales fueron algunos de los primeros en usar Pilates para mantener sus músculos fuertes y prevenir lesiones. Hacer Pilates tres o cuatro veces por semana puede ayudarlo a esculpir los músculos que parecen más largos y delgados, mientras fortalece su cuerpo y corrige los desequilibrios musculares. Recuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas rectas a 45 grados. Manteniendo la barbilla en una posición neutral, gire la cabeza y los omóplatos del piso y extienda los brazos rectos a los lados. Siente la longitud de tu cuerpo mientras tus músculos se contraen isométricamente. Inicie el movimiento desde la cintura escapular y comience a golpear ligeramente con los brazos, con las palmas hacia abajo. Inhala y exhala en intervalos continuos de cinco tiempos hasta 100 veces.

Alargar con yoga

El yoga puede ayudar a controlar sus niveles de estrés. (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)

Se cree que el yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol, que se asocian con un aumento de la grasa del vientre si se practica con regularidad. Ya que está trabajando contra su propio peso corporal y estiramiento, el yoga puede ayudarlo a mantenerse en forma, flexible y fuerte sin agregar volumen. El perro boca abajo es una postura efectiva para estirar los músculos largos del cuerpo, como las piernas y los brazos. Comience en una posición de "V" invertida con las palmas apoyadas en el piso, con los dedos extendidos. Manteniendo levantado el coxis hacia arriba, extienda los brazos y las piernas rectas como si estuviera empujando el piso con los talones presionando hacia el piso. Deje que su cabeza y cuello cuelguen sueltos y mire hacia su ombligo. Sostenga una vez por cinco respiraciones completas, inhalando y exhalando.

Vientre hasta el bar

Las clases de barra pueden ayudar a esculpir los músculos como bailarines. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Los ejercicios de barra que combinan contracciones musculares isométricas pequeñas y precisas con movimiento para profundizar en sus músculos pueden remodelarlo de la cabeza a los pies. Este ejercicio es intenso y no es raro que tus músculos se sacudan y se estremezcan durante toda la clase. Puedes usar el respaldo de una silla en casa. De pie junto a una silla, coloque su mano derecha sobre ella y su mano izquierda sobre su cintura. Manteniendo los pies separados a la distancia de las caderas con los dedos de los pies apuntando hacia delante, levántese sobre las puntas de sus pies tan alto como pueda cómodamente. Manteniéndose levantado, mete el coxis, inclínate ligeramente hacia adelante en tu cintura y mantén tus hombros hacia abajo y presiona hacia atrás. Dobla tus rodillas y baja un tercio del camino y agárralo. Desde este punto, baje 1 pulgada y 1 pulgada hacia arriba, tratando de no subir todo el camino. Repetir 10 veces y luego mantener durante otros 10 segundos.