Ejercicios para detener una hernia hiatal
Una hernia de hiato, que ocurre cuando el estómago presiona hacia arriba en el diafragma, puede variar en la intensidad del dolor y los síntomas. Las hernias grandes a menudo requieren cirugía, pero las más pequeñas pueden pasar desapercibidas. Mientras que una hernia puede aparecer en muchas condiciones, ciertos ejercicios y opciones de vida pueden disminuir gravemente las posibilidades de padecerla. Los ejercicios que fortalecen su diafragma pueden ayudar a mejorar las hernias menos graves.
Fortalece el diafragma para reducir los síntomas de la hernia de hiato. (Imagen: Koldunov / iStock / GettyImages)Identificar la hernia
La comida viaja por el esófago en forma de tubo y pasa a través del hiato, que es la abertura al diafragma en el camino hacia el estómago. Una hernia de hiato ocurre cuando parte del estómago empuja a través del hiato..
Es posible que las hernias pequeñas no se noten, pero las más grandes pueden hacer que la comida y el ácido estomacal regresen al esófago.
Los síntomas de una hernia incluyen reflujo ácido, indigestión y dolor de pecho. Si bien los ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor y limitar el riesgo de una hernia, se debe consultar a un médico si cree que tiene una afección de este tipo..
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Yoga para Hernia Hiatal
Los remedios caseros pueden incluir yoga para la hernia hiatal. Muchas posturas de yoga están diseñadas específicamente para fortalecer el diafragma y el estómago. Un ejemplo es la postura de la silla, hecha de pie con los brazos perpendiculares al suelo..
Mueva sus brazos sobre su cabeza y presione sus palmas juntas. Exhale y doble las rodillas, empujándolas sobre sus pies. El objetivo es acercar los muslos lo más cerca posible al paralelo con el suelo. Presione los omóplatos hacia la espalda y baje el coxis hacia el piso. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos antes de enderezarse.
Fortalecimiento de los músculos del estómago
Fortalecer los músculos del estómago puede ayudar a reducir el riesgo de una hernia hiatal. Un simple ejercicio que no requiere equipo puede hacerse acostado sobre su espalda y doblando sus rodillas para que sus pies toquen el piso.
Levante la parte baja de la espalda y las nalgas del piso para que solo sus hombros y pies estén en el piso. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego bájese de nuevo al suelo. Repita el movimiento 10 veces por día. Cuando intentes esto por primera vez, es posible que sientas algo de tensión en el estómago al contraerse los músculos..
Fortalecimiento del diafragma
Un diafragma fuerte puede evitar que el estómago invade y reduzca el riesgo de hernia hiatal. Se puede hacer un ejercicio de respiración simple mientras se acuesta boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas..
Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra debajo de la caja torácica y respire lentamente por la nariz. La mano en su caja torácica debe moverse hacia afuera con su estómago, mientras que la mano en su pecho permanece inmóvil. Contraiga los músculos de su estómago mientras exhala por la boca, de nuevo manteniendo la mano sobre el pecho inmóvil.
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Remedios naturales para la hernia hiatal
Si bien el ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano, existen otros remedios naturales para la hernia hiatal. Deje de comer al menos tres horas antes de acostarse para reducir el reflujo ácido causado por la hernia hiatal, y no se acueste poco después de comer. Elevar la cabecera de la cama alrededor de seis pulgadas también mantendrá los alimentos y el ácido bajos.
