Ejercicios para adelgazar los terneros
La reducción de la mancha, o apuntar a un músculo específico para perder peso, no funciona. Más bien, adopta un enfoque multifacético, que consiste en dieta, cardio y entrenamiento de resistencia, para adelgazar por completo, incluidos los terneros. Una dieta que consiste en granos enteros, fuentes magras de proteínas, verduras, grasas saludables y frutas te ayudará a perder peso. Hacer 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana, específicamente el ejercicio cardiovascular que desafía la parte inferior de las piernas, como andar en bicicleta, correr y saltar con una cuerda, ayudará a reducir la grasa en las pantorrillas. Integre ejercicios de pantorrillas en dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia cada semana. Y asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
El ciclismo desafía y tonifica a los terneros. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Bajar
Quema calorías adicionales y tonifica con ejercicios compuestos, que son ejercicios que desafían a más de un músculo a la vez. Adelgaza tus pantorrillas y tonifica tu trasero con este ejercicio. Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros y doble las rodillas ligeramente. Saca las caderas detrás de ti, alineando tus rodillas y tobillos. Aprieta tus músculos abdominales y endereza tu espalda. Baje sus caderas hacia el piso, deteniéndose cuando sus isquiotibiales estén paralelos al piso. Permanezca en la posición bajada y levántese sobre las bolas de sus pies. Baje los talones al piso y cambie su peso sobre ellos. Realice de 12 a 15 elevaciones de talón más, deteniéndose cuando sus pantorrillas se fatigan. En la repetición final, empuja con los talones y levántate..
Empezar a saltar
El salto y alcance tonifica tus pantorrillas, caderas y trasero. Párese derecho, doble las rodillas y colóquelas por encima de los tobillos. Saca las caderas detrás de ti y cambia tu peso sobre los talones. Baje sus caderas hacia el piso, deteniéndose cuando sus talones están a punto de levantar el piso. Estira los brazos y acércalos a tu espalda. Empuje a través de sus talones y salte mientras simultáneamente balancea sus brazos sobre su cabeza. Tu cuerpo forma una línea recta mientras saltas. Aterrice suavemente en la mitad de sus pies y bájelo suavemente sobre sus talones. Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas mientras baja, ya que bloquearlas puede causar lesiones en la rodilla. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tus músculos se fatigan..
Añadir un poco de peso
Sostener pesas durante las elevaciones de pantorrillas aumenta la resistencia externa, lo que aumenta la demanda en las piernas. Sostenga una mancuerna moderadamente pesada en cada mano y párese derecho. Cuelgue los brazos a los lados, relaje los hombros y coloque los pies separados a la distancia de los hombros. Cambie su peso sobre sus talones, luego empuje sobre sus talones y levante las bolas de sus pies. Haga una pausa en la posición elevada, baje los pies al piso y coloque su peso sobre los talones. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tus becerros se fatigan..
Uno a la vez
La pantorrilla de una pierna levanta el tono de las pantorrillas. Aislar cada pierna evita que uses la otra pantorrilla durante los levantamientos. Párese derecho, levante su pie derecho del piso y cambie su peso sobre su pie izquierdo. Doble la rodilla izquierda ligeramente, contraiga los músculos abdominales y mire hacia adelante. Empuja a través de tu talón izquierdo y levántalo sobre la bola de tu pie izquierdo. Levante lo más alto posible, luego baje el talón izquierdo hasta el piso. Cambie su peso sobre el talón izquierdo y repita. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tus becerros se fatigan..
