Ejercicios para aliviar los músculos tensos después del estreñimiento

El estreñimiento ocurre cuando las deposiciones son difíciles de pasar o si las pasas con poca frecuencia. La condición puede causar dolor muscular debido a los calambres constantes en su estómago o por forzar el cuello, la espalda y las piernas en un intento de evacuar las heces. El resultado puede ser músculos tan tensos y doloridos que te sientes como si estuvieras en una sesión intensa de levantamiento de pesas. Para aliviar esta tensión, puede realizar ejercicios de estiramiento para aliviar los dolores musculares y los dolores después del estreñimiento. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios después de experimentar estreñimiento.

Tensión muscular de la pierna

Evitar el paso de un taburete puede provocar dolor y tensión en las piernas, especialmente en la parte posterior de las mismas. Para aliviar este dolor en las piernas, estire los músculos isquiotibiales. El ejercicio de estiramiento de piernas por separado estira las piernas y estimula los intestinos grueso y grueso. Comience con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, y inclínese hacia delante como si estuviera doblando su cuerpo por la mitad. Mueve tu cabeza hacia la pierna derecha para profundizar el estiramiento. Sostenga por 15 a 30 segundos, y luego cambie hacia su pierna izquierda. Si le resulta difícil realizar este estiramiento de pie, puede lograrlo mientras está sentado con las piernas frente a usted..

Estiramiento del cuello

Sus piernas no son la única área donde los músculos se ponen tensos por el estreñimiento. También puede forzar los músculos de su cuello mientras presiona para pasar las heces. Para aliviar la tensión muscular del cuello, puede estirar la cabeza hacia un lado como si estuviera tocando la oreja contra el hombro y cambiar al otro hombro. Tocar su barbilla contra su pecho también puede estirar la parte posterior de su cuello. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos para obtener los máximos beneficios..

Posturas para aliviar el estomago

Los calambres intensos del estreñimiento pueden causar una sensación general de tensión en el estómago. Para aliviar estos dolores, intente ejercicios de yoga de flexión hacia adelante. Estos ejercicios liberan gases atrapados en su estómago que pueden contribuir a los cólicos. Un ejemplo es la postura de una sola pierna para aliviar el viento. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Lleve su pierna derecha hacia su cabeza mientras levanta la parte superior de su espalda del suelo. Sujete la rodilla con ambas manos, sintiendo que el aire se escapa de su estómago. Sostenga por tres a cinco segundos, y luego suelte y repita en el lado opuesto.

Para caminar

Aunque es un ejercicio cardiovascular simple, caminar le brinda la oportunidad de estirarse y moverse después del estreñimiento y la tensión muscular. Caminar estimula el movimiento de las heces a través de sus intestinos para reducir futuros incidentes de estreñimiento. Si no ha hecho ejercicio por algún tiempo, limite sus sesiones de caminata a incrementos de tiempo cortos, como 10 a 15 minutos..