Ejercicios para fortalecer los pies girando hacia adentro

Para los adultos, cuando los pies giran hacia adentro, generalmente es para compensar otro problema que involucra el tejido conectivo en el pie o la pierna. Sencillamente, caminas de manera diferente porque algo más duele. Aunque los ejercicios de fortalecimiento de los pies pueden ayudar, la clave es averiguar por qué los pies se están girando hacia adentro en primer lugar. Consulte a su médico antes de comenzar los ejercicios de pies para tratar la condición subyacente.

Pronación del pie

Cuando tiene pronación del pie, lo que significa girar el pie hacia adentro, el talón golpea hacia el borde exterior del pie cuando da un paso. A medida que tira de su cuerpo hacia adelante, el pie continúa rodando en el borde exterior, de modo que cuando los dedos descienden hacia abajo, giran ligeramente hacia adentro. Caminar de esta manera puede causar otros problemas en los pies, como arcos caídos. Las condiciones que pueden llevar a la pronación del pie incluyen debilidad en las caderas debido a la obesidad, tendones de Aquiles acortados, fascitis plantar y debilidad de los ligamentos en los pies. Los ejercicios para los pies y los músculos del tobillo pueden ayudar a solucionar el problema al brindarle más apoyo al pisar el pie..

Flexiones del dedo del pie

Los dedos flexionan los ligamentos de los pies. Siéntese en una silla con un pie ligeramente delante del otro. Riza tus dedos debajo. Debería notar un tirón en la parte externa de su pie cuando sus dedos se doblan. Levante los dedos del pie del piso, balanceando el pie sobre su talón. Mantenga los dedos de los pies enroscados mientras levanta. Mantenga la posición durante tres segundos y luego relaje los dedos de los pies. Haga este ejercicio 15 a 20 veces y luego cambie al otro pie..

Círculos del dedo del pie

Siéntese en la cama o en un banco con el pie colgando aproximadamente 2 pulgadas del borde. Gire el pie en el tobillo como si tratara de dibujar pequeños círculos con los dedos de los pies. Primero, gire en el sentido de las agujas del reloj durante 15 segundos y luego gire en sentido contrario a las agujas del reloj durante otros 15 segundos. Repita el ejercicio dibujando un círculo más grande con los dedos de los pies. Haga esto durante 15 segundos en cada dirección y luego cambie a la otra pierna. Los círculos en los dedos ayudan a formar los músculos de los tobillos para darle más estabilidad a tus pies.

Scrunches de la toalla

Coloque una toalla frente a una silla y siéntese con el pie encima. El objetivo de este ejercicio es arrugar la toalla usando nada más que los dedos de los pies. Tire de los dedos hacia adentro hacia su cuerpo como si intentara arquear el pie. Esto hará que la toalla se amontone. A medida que aplana los dedos de los pies, aleje la toalla para alisarla. Aprieta y endereza la toalla 20 veces y luego cambia al otro pie. A medida que crezca más fuerte, coloque un peso en el extremo de la toalla para aumentar la resistencia. Por ejemplo, coloque una pesa de 1 libra en la parte superior de la toalla, de modo que tire de la pesa cada vez que el pie se arquee..