Ejercicios para fortalecer los músculos del pecho para aliviar el dolor
El dolor en el pecho puede ser causado por muchas cosas que van desde espasmos musculares o estrechez hasta, bueno, ataques al corazón. Si el problema es muscular, es posible que sienta dolor cuando mueve los brazos, tiene problemas para elevarse o experimenta entumecimiento en los antebrazos o las muñecas. También puede notar que sus hombros están redondeados hacia adelante..
El dolor en el pecho puede ser causado por músculos pectorales demasiado apretados y músculos débiles de la parte superior de la espalda. (Imagen: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)Si estas indicaciones suenan dolorosamente familiares, es bastante seguro asumir que el villano es el pectoral menor. Es el músculo pequeño que se esconde debajo del pectoral mayor, el músculo del pecho grande. Se adhiere a la tercera, cuarta y quinta costillas y su trabajo es mover los omóplatos hacia arriba y hacia abajo.
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El apretado y el débil
Pec minor es un músculo pequeño, pero cuando se contrae, se vuelve malo y puede ponerte en un mundo de dolor. Así que la primera tarea no es fortalecer tanto como estirar y comprar un poco más de libertad a su región torácica. Un pectoral menor acortado es una razón común para recibir terapia física, pero hay muchas cosas que puede hacer para corregir el problema por su cuenta..
¡Pero espera hay mas! Un compañero común del pectoral menor apretado es un serrato anterior débil, junto con otros músculos de la parte superior de la espalda: el trapecio bajo, los rombos y el manguito rotador probablemente también necesiten ayuda. Cuando estos músculos son débiles, permiten que el pec menor se convierta en un matón, haciendo que todo avance con dolor.
Estirando el Pec Menor
El tramo de la jamba de la puerta es una de las mejores formas de alargar el pectoral menor y es fácil.
Cómo: Párese en una puerta y coloque el brazo superior derecho en el marco de la puerta con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Inclínate hacia adelante con todo tu cuerpo y gira tu hombro alejándolo de la puerta hasta que sientas un buen estiramiento en la parte delantera del hombro derecho. Sostenga de 15 a 20 segundos, y luego repita el estiramiento. Repita en el otro lado. Haz cinco repeticiones tres veces al día..
Push-up plus se puede hacer en una bola de estabilidad fortalece el serrato anterior. (Imagen: South_agency / iStock / Getty Images)Push-Up Plus
Aunque puede sentir el dolor en su pecho, fortalecer los músculos de la parte superior de su espalda es importante para hacer retroceder sus hombros y abrir su pecho hacia el mundo. Un gran ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar que logra solo eso es el push-up plus, que a veces se denomina serratus anterior push-up. El serrato anterior se opone al pectoral menor, y su fortalecimiento ayuda a crear un equilibrio entre los dos.
Cómo: Colóquese en posición de tabla con los brazos al ancho de los hombros y haga una flexión regular. El "plus" aparece cuando has completado una repetición y tus brazos están completamente extendidos en la posición superior. Ahora, con las palmas de las manos presionando firmemente contra el suelo, ensancha los omóplatos y proyecta hacia arriba hacia el techo. Para reforzar la activación del serrato anterior, mantenga esta posición durante uno o dos segundos..
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