Ejercicios para fortalecer los ligamentos de la rodilla
El dolor de rodilla es una queja común entre las personas activas. Causado por lesiones, uso excesivo o afecciones médicas, puede tener un impacto importante en su calidad de vida. Para prevenir el dolor de rodilla, los músculos y los ligamentos deben fortalecerse para proporcionar un mejor soporte para la articulación..
Una mujer está en cuclillas peso ligero en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Anatomia de la rodilla
El movimiento y soporte de la rodilla está controlado por los músculos y ligamentos. Hay cuatro ligamentos que recorren el interior, el exterior y el centro de la pierna que proporcionan estabilidad y limitan el movimiento de la articulación de la rodilla. Los músculos del cuadriceps y de los músculos isquiotibiales proporcionan apoyo adicional y mueven la articulación. Para fortalecer la articulación de la rodilla, estos músculos necesitan ser fortalecidos..
Ejercicios de fuerza
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los cuadriceps. Para realizar una sentadilla, párese con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Gire las caderas mientras dobla las rodillas hasta que sus muslos queden paralelos al suelo, luego estírelos lentamente para pararse. Las flexiones de pierna en una máquina de flexión de pierna sentada apuntarán a los músculos isquiotibiales. Siéntese en la máquina con las almohadillas detrás de los tobillos. Use el tendón de la corva y presione hacia abajo hasta que las rodillas estén en un tobillo de 90 grados antes de volver lentamente a la posición inicial.
Consejos y consideraciones
Si ya está experimentando dolor en la rodilla, evite los movimientos que aumenten la tensión en la articulación de la rodilla. Calienta antes del entrenamiento para preparar los músculos para el ejercicio. Para aliviar aún más el estrés de la rodilla, mantener un peso corporal saludable.
