Ejercicios para fortalecer los músculos después de la cesárea

Tener un bebé es traumático y estresante para tu cuerpo. Si te sometiste a una cesárea, tienes aún más para recuperarte. Una cesárea consiste en una cirugía abdominal mayor, que produce dolor y sensibilidad en su abdomen y lo deja con una fatiga notable. Tomará tiempo y paciencia, pero hay varios ejercicios diferentes que puede hacer para fortalecer sus músculos y volver a la forma previa al bebé después de su cesárea..

Una mujer está haciendo una tabla. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)

Lo primero es lo primero

No te estreses y déjate llevar por la idea de alcanzar el tamaño que tenías antes del embarazo: te llevará un tiempo volver a donde empezaste. Tómalo despacio y escucha tu cuerpo. Su incisión permanecerá sensible hasta por tres semanas y si desarrolla tejido cicatrizado puede sentir incomodidad durante meses después de la cirugía. Tenga esto en cuenta al elegir los ejercicios, debe evitarse cualquier actividad que cause dolor. Un programa de ejercicios estructurado debe esperar hasta que haya tenido su chequeo posparto con su obstetra o partera.

Los primeros dias

Aunque es probablemente lo último que quiere hacer, el movimiento inmediatamente o poco después de su cesárea es una de las mejores cosas que puede hacer para comenzar a fortalecer sus músculos. El American Council on Exercise señala que caminar lo antes posible ayuda a minimizar el desgaste muscular, aumenta la circulación y mejora la curación. Puede ser incómodo al principio, pero elevarse a una posición de pie varias veces a lo largo del día también lo ayudará a avanzar en la dirección correcta. Si no estaba haciendo Kegels durante el embarazo, comience ahora. Ayudarán a fortalecer los músculos del piso pélvico, que se debilitaron durante el embarazo y ayudarán a sentar las bases para un núcleo fuerte..

Las primeras semanas

A medida que su incisión se cura y su fuerza retorna, puede comenzar a agregar ejercicios más desafiantes. La respiración profunda, la compresión abdominal y la inclinación de la pelvis deben realizarse durante todo el día para reacondicionar los músculos abdominales y fortalecer el músculo transverso del abdomen, que desempeña un papel importante en el apoyo de la espalda baja. A medida que estos músculos se vuelven más fuertes, debes notar que los dolores de espalda disminuyen..

Cuando estés listo

Después de un par de semanas con los ejercicios básicos de fortalecimiento, es probable que esté listo para ejercicios más avanzados. Incorpore refuerzos abdominales, en los que atrae su naval hacia adentro y contrae sus abdominales, con otros movimientos. Por ejemplo, los ejercicios abdominales con movimientos de los brazos, los talones o los dedos del pie son ejercicios que puede probar. Cuando realice deslizamientos en el talón o golpecitos en los dedos del pie, comience con una pierna a la vez y luego use ambas piernas gradualmente a medida que mejore su fuerza..

Después de su chequeo

Una vez que haya visto a su obstetra o partera para su chequeo posparto de seis u ocho semanas y se le dé luz verde para comenzar la actividad normal, puede introducir ejercicios de fortalecimiento más tradicionales en su entrenamiento. Los tablones, al frente y a los lados, son un ejercicio efectivo para recuperar la fuerza de la cadera, la espalda y el abdomen. Puentes, abdominales de bolas y bicicletas también son opciones adecuadas. Tenga en cuenta que algunos ejercicios pueden ser incómodos en su cicatriz de cesárea, esto puede desvanecerse con el tiempo o ser algo que tendrá que solucionar..