Ejercicios para fortalecer la pared del colon
El colon es un órgano muscular ubicado al final del tracto digestivo. La función principal del colon es la reabsorción de agua, minerales y electrolitos, y la eliminación de desechos. Los músculos del colon, el recto y el esfínter anal controlan el movimiento intestinal normal. El daño o la lesión en la pared del colon o en los músculos del esfínter anal pueden alterar la función y provocar la acumulación de desechos, incontinencia fecal, movimiento intestinal lento, estreñimiento y la recirculación de bacterias en la sangre. Su médico puede recomendar ejercicios para fortalecer los músculos de la pared del colon para aliviar cualquier problema de salud asociado.
Su médico puede recomendar ejercicios para fortalecer los músculos de la pared del colon. (Imagen: andrei_r / iStock / Getty Images)Pared del colon y músculos del piso pélvico
Los músculos del piso pélvico se extienden desde el coxis y brindan el apoyo necesario para sus órganos internos abdominales y pélvicos. Estos músculos levantan, apoyan y controlan su vejiga, uretra y recto. Los músculos, particularmente el elevador del ano y el puborrectal, son responsables de los movimientos intestinales y de la capacidad de expulsar y retener las heces. Los músculos elevadores del ano comienzan en las paredes laterales de la pelvis y se extienden hacia abajo, formando un embudo en la pelvis y brindando el apoyo necesario para el canal anal y la uretra en las mujeres. La puborrectal forma un anillo de músculos que sostienen el canal anal al final de este embudo y tiene forma de "U". El daño o la lesión de estos músculos pueden causar debilidad o espasmos musculares, lo que resulta en estreñimiento e incontinencia intestinal o fecal. Los ejercicios de Kegel se enfocan y fortalecen los músculos de la pared del colon y el piso pélvico.
Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel se enfocan y fortalecen los músculos de su suelo pélvico, apoyando el recto y la pared del colon. Al participar en los ejercicios de Kegel, aumenta la salud y la función del colon, el elevador del ano y los músculos puborrectales, y evita la fuga de heces y la incontinencia fecal. Los ejercicios de Kegel también fortalecen los músculos del colon, el recto y el esfínter anal, y ayudan a los hombres a controlar sus movimientos intestinales. Estos ejercicios también mejoran la contracción muscular o la actividad peristáltica en el colon, mejorando el movimiento intestinal normal. Los ejercicios de Kegel también son beneficiosos para los hombres que han sufrido algún tipo de trauma o lesión en los músculos del esfínter anal, la pared del colon o cuya fuerza muscular ha disminuido con la edad..
Encontrar los músculos del piso pélvico
Para asegurarse de estar apuntando correctamente a sus músculos pélvicos, comience por sentarse o pararse frente a un inodoro. Detenga el flujo de orina apretando los músculos del esfínter anal o el anillo de músculos de su ano. También puede imaginarse tratando de detener el paso del gas apretando el anillo de músculos en su ano. Al detener el paso del gas, debe sentir una sensación de tirón en el recto y las nalgas. Una vez que haya identificado los músculos correctos, puede proceder a realizar los ejercicios de Kegel.
Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel se pueden realizar mientras se está acostado, sentado o de pie. Comience por contraer los músculos alrededor de su ano. Mantenga esto por 10 segundos y relájese por otros 10 segundos. Mientras realiza este ejercicio, relaje los músculos de los muslos, el abdomen y la espalda. A medida que progresa con el ejercicio y los músculos del piso pélvico se fortalecen, aumente la duración y la fuerza de cada contracción..
