Ejercicios para fortalecer los músculos de la vértebra torácica T6
La vértebra T6 se encuentra en la parte torácica o media de su columna vertebral. Doce vértebras forman la columna torácica; Se numeran de arriba a abajo. Los músculos que se conectan a la vértebra T6 son la columna vertebral, un músculo de la parte inferior de la espalda y el trapecio, un músculo en la parte superior de la espalda..
Músculos de la vértebra T6
El músculo espinal, que forma parte del grupo muscular erector de la columna vertebral, se adhiere a la mayoría de las vértebras torácicas, incluida la T6. El músculo espinal se extiende desde justo debajo de su cráneo hasta la parte inferior de la columna torácica. Las fibras inferiores de los músculos del trapecio también se adhieren a varias vértebras torácicas. La trampa inferior va desde la T4 a la T12. Desde la columna vertebral, corre en diagonal por la parte superior de la espalda y se adhiere al omóplato.
Función
La columna vertebral, un músculo de la espalda baja, está involucrada en la extensión de la columna lumbar y torácica. Este movimiento es cuando se empuja la espina hacia atrás, lo opuesto a un movimiento crujiente. Las fibras inferiores del músculo trapecio también están involucradas en la extensión de la columna torácica, pero su participación es mínima. Son los principales responsables de la aducción y depresión de la escápula o del omóplato. La aducción es jalar los omóplatos y la depresión es jalar los omóplatos.
Ejercicios de trampa
Para fortalecer la parte inferior del músculo trapecio, realice ejercicios que tiren de los omóplatos hacia abajo. Los ejercicios de remo, como las filas sentadas y dobladas, son movimientos de aducción del omóplato. Los movimientos hacia abajo, como los pulldown, implican una depresión del omóplato. No puedes aislar las trampas inferiores. Estos movimientos también involucran otros músculos de la espalda, como el dorsal ancho y los romboides, por lo que también trabajas estos músculos cuando haces filas y despliegues.
Ejercicios de Spinalis
Ejercicios de hiperextensión lumbar trabajan el músculo espinal. Siéntese en una máquina de hiperextensión con la almohadilla contra su espalda superior. Empuje hacia atrás contra la resistencia. También puedes realizar este ejercicio en el suelo. Acuéstese boca abajo y levante la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo las caderas en contacto con el suelo. Fije sus tobillos en una máquina de hiperextensión de peso corporal para realizar este ejercicio con un rango de movimiento más amplio. Ya que la máquina te mantiene fuera del piso, puedes bajar tu torso más allá del paralelo.
