Ejercicios para fortalecer el cuello con la enfermedad de degeneración de disco

La enfermedad degenerativa del disco cervical ocurre cuando el centro gelatina del disco vertebral se comprime o se desgasta. Con el tiempo, esta condición hace que el espacio en el disco se reduzca y, a menudo, se traduce en un estrés adicional para las articulaciones de la columna vertebral. Cuando el disco cervical sobresale, aplica presión sobre los nervios. Esta presión puede provocar dolor y hormigueo en el cuello, los brazos y las manos. Para ayudar a aliviar el dolor y mejorar la fuerza del cuello, la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda un programa de ejercicios terapéuticos..

Diapositiva dorsal

Siéntate en una silla de respaldo recto con los pies en el suelo. Mete la barbilla hacia tu cuello. En esta posición deslice suavemente su cabeza hacia atrás sobre su cuerpo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, y luego relájese. Repita 10 veces. Este ejercicio ayuda a estirar la parte posterior del cuello..

Elevadores de hombro

Para comenzar, acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos a los lados. Levante la cabeza y los hombros hacia arriba, mientras mantiene las caderas presionadas contra el suelo. Durante este movimiento, mantén tus ojos enfocados en el piso. Este ejercicio ayuda a tratar la tensión en los hombros y la zona inferior del cuello. Realizar 10 repeticiones.

Rotación de la cabeza

Comienza recostado sobre tu espalda. Aplique presión con las manos contra la cabeza empujando la cabeza de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás. Mantenga cada posición durante 10 segundos y repita 10 veces. Este movimiento de rotación ayuda a aumentar la flexibilidad y fortalecer su cuello..

Estiramiento de la esquina

El fisioterapeuta Gavin Morrison de Spinehealth.com recomienda este ejercicio para ayudar a estirar los músculos del pecho y los hombros. Cuando estos músculos están tensos, pueden contribuir al dolor de cuello asociado con la enfermedad degenerativa del disco. Pararse en la esquina de una habitación. Con los pies juntos, mira hacia la esquina y descansa ambos antebrazos en cada pared. En esta posición, inclínate suavemente hacia la pared. Debe sentir un estiramiento en la parte delantera de sus hombros. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y repita 10 veces.

Rodillo de espuma de ejercicio

Para hacer este ejercicio, necesitará un rodillo de espuma de seis pulgadas de diámetro. Según Morrison, el ejercicio con presión aplicada desde el rodillo de espuma puede ayudar a aliviar el dolor del punto de activación, que a menudo se asocia con problemas en el cuello. Coloca el rollo de espuma en el suelo y acuéstate a lo largo. Coloque ambas manos en las caderas y gire lentamente de lado a lado. El rollo de espuma debe rodar por debajo de su cuello y músculos escapulares. Roll 20 veces a ambos lados.

Dumbbell Shrug

Según la escuela de medicina de Harvard, este ejercicio de resistencia puede ayudar a fortalecer el cuello y ayudar a romper el ciclo del dolor de cuello. Para realizar este ejercicio, póngase de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Toma una mancuerna con cada mano y al mismo tiempo encoge los hombros hacia arriba. Haga este movimiento lentamente y haga una pausa de tres segundos antes de relajar los hombros. Haz tres series de 10 repeticiones..

Consideraciones

Según MayoClinic.com, cuando un paciente sufre una enfermedad degenerativa del disco cervical, los ejercicios y el estiramiento pueden disminuir el dolor y ayudar a restablecer la movilidad. El ejercicio también desempeña un papel vital en el manejo y prevención de lesiones; pero para evitar daños adicionales, es necesario que su médico lo autorice antes de comenzar un programa de ejercicios..