Ejercicios para fortalecer el músculo sartorio
El músculo sartorio, ubicado en la parte frontal del muslo, es el músculo más largo del cuerpo humano, según Susan Hall, autor de "Basic Biomechanics". Se adhiere a la espina ilíaca de la pelvis, corre diagonalmente a través de la parte frontal del muslo, cruza el interior de la rodilla y se vuelve a unir al hueso tibia de la parte inferior de la pierna. El sartorio ayuda a otros músculos con la abducción de la cadera, la flexión y la rotación hacia afuera. Fortalece el músculo sartorio realizando ejercicios de resistencia a través de varios rangos de movimiento.
Piernas del corredor (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Frankensteins
Los ejercicios conocidos como "Frankensteins" fortalecen el músculo sartorio a través de la flexión de la cadera. Realice el ejercicio solo con el peso de su cuerpo o mientras usa pesas en los tobillos para mayor resistencia. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y con los dedos orientados hacia adelante. Flexiona la cadera izquierda y dobla la rodilla a 90 grados hasta que la parte superior de tu pierna quede paralela al suelo a la altura de la cintura. Sin girar la pierna derecha, cruce la rodilla izquierda a través de su cuerpo lo más lejos posible, y luego retroceda abriendo la cadera izquierda, de modo que la rodilla apunte hacia los lados alejados de su cuerpo. Vuelva a colocar el pie izquierdo sobre el suelo y repita el ejercicio con la pierna derecha. Realiza de 5 a 10 repeticiones en cada lado..
Abducción de cadera lateral
Este ejercicio fortalece el sartorio mediante la abducción de cadera. Al igual que con Frankensteins, use solo su peso corporal o use pesas en los tobillos. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas apiladas y los tobillos flexionados a 90 grados, de modo que los dedos de los pies apunten hacia adelante. Descanse la cabeza en su brazo derecho y el brazo izquierdo sobre su cuerpo. Manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia delante, levante la pierna izquierda hacia arriba para crear un espacio de 6 a 12 pulgadas entre las piernas. Lentamente regrese a la posición inicial y repita. Haz el ejercicio también con la pierna derecha..
Flexión supina de la cadera
Al igual que Frankensteins, el ejercicio de flexión supina de la cadera fortalece el músculo sartorio a través de la flexión de la cadera. Conecte un extremo de una banda de resistencia a un objeto resistente, cerca del piso, y ate el otro extremo alrededor de su tobillo izquierdo. Desde una posición sentada, deslícese lejos del objeto para eliminar la holgura de la banda, luego acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los talones en el suelo. Levanta el pie izquierdo y mueve la rodilla hacia el pecho lo más lejos posible para estirar la banda. Lentamente regrese a la posición inicial y repita. Después de realizar el número deseado de series con la pierna izquierda, ate la banda alrededor del tobillo derecho, repite el ejercicio con la pierna derecha.
