Ejercicios para fortalecer el esfínter.
Sus esfínteres internos y externos son músculos que se envuelven alrededor de su ano y lo ayudan a controlar sus movimientos intestinales. Algunas personas pierden el control de sus movimientos intestinales y desarrollan una condición llamada incontinencia fecal o intestinal. Puede combatir potencialmente los efectos de la incontinencia fecal con ejercicios que fortalezcan los músculos del esfínter..
Los ejercicios de fortalecimiento del esfínter te ayudan a evitar accidentes. (Imagen: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Fundamentos del músculo del esfínter
Su esfínter interno es un músculo involuntario que envuelve su ano. En circunstancias normales, permanece cerrado a menos que desee iniciar una evacuación intestinal. Su esfínter externo es un músculo voluntario que envuelve su esfínter interno. Normalmente, si necesita retrasar un movimiento intestinal, puede activar este músculo y bloquear cualquier material que pase a través de su ano. Puede desarrollar debilidad anormal en el esfínter interno o externo por razones que incluyen el desgaste relacionado con la edad, los cambios corporales asociados con el parto y los efectos del estreñimiento y la tensión durante los movimientos intestinales. Las posibles causas adicionales de incontinencia fecal incluyen daño a los nervios, daño muscular y diarrea.
Ejercicios de fortalecimiento
Para comenzar a fortalecer los músculos del esfínter, el Servicio Nacional de Salud recomienda levantar y apretar el esfínter como lo haría si estuviera tratando de evitar pasar el gas. Después de practicar este movimiento, contraiga los músculos como lo haría si estuviera tratando de detener la orina a mitad del flujo. Después de practicar estos dos movimientos por separado, combínelos iniciando el primer movimiento y manteniéndolo mientras inicia el segundo movimiento. Una vez que aprietes completamente los músculos, mantenlos contraídos durante unos segundos, luego libera completamente la contracción antes de volver a comenzar.
Kegels y Biofeedback
Para mejorar el control intestinal, también puede usar ejercicios llamados Kegels, que requieren que practique contrayendo los músculos de su ano, glúteos y pelvis. Además, puede mejorar la función de los músculos del esfínter con una técnica llamada biorretroalimentación. Durante la biorretroalimentación, su médico colocará una sonda especializada en su ano o colocará un dispositivo de detección llamado electrodo cerca de su abertura anal. Usando la información transmitida desde estos dispositivos a un monitor visual o de sonido, puede aprender cómo contraer adecuadamente sus músculos anales y mejorar su fuerza y coordinación..
Programación y Consideraciones
Cuando comience a realizar ejercicios con esfínteres, observe cuánto tiempo puede mantener una sola contracción muscular. También tenga en cuenta cuántas contracciones puede realizar en una fila. Después de recopilar esta información, usted y su médico pueden usarla para establecer un programa de ejercicios para el esfínter. Una longitud común para una contracción del esfínter es de cinco segundos. Pueden pasar varios meses hasta que los músculos del esfínter debilitados vuelvan a su fuerza total. Si deja de hacer ejercicios, los músculos del esfínter pueden debilitarse fácilmente y desencadenar un retorno de los síntomas de incontinencia fecal. Pídale a su médico más información sobre la incontinencia fecal y los ejercicios de fortalecimiento del esfínter..
