Ejercicios para fortalecer los músculos débiles de los ojos

Visión general

Paso 1

Los ejercicios para fortalecer los músculos débiles de los ojos mejorarán el tono muscular de los ojos y, al mismo tiempo, aumentarán la circulación de la sangre en los ojos, según el sitio web de Ejercicios de salud holística de China. Incluya ejercicios para los ojos como parte de su programa diario de ejercicios para ayudar a mejorar la salud de sus ojos y minimizar la tensión ocular. Estos ejercicios no son curas milagrosas, pero pueden ayudar a que sus ojos trabajen de manera más eficiente.

Paso 2

Ojeras

Paso 1

Los círculos oculares ayudarán a tonificar y estirar los músculos de los ojos. De pie, siéntate o acuéstate para este ejercicio y mantén los ojos abiertos. Mueve lentamente tus ojos en el sentido de las agujas del reloj. Haz esto 20 veces. Haz un círculo tan amplio como te sientas cómodo. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio en sentido contrario a las agujas del reloj. Haga este ejercicio tres veces al día. Si tener los ojos abiertos para este ejercicio es demasiado incómodo, ciérrelos. Ayude a su cuerpo a despertarse después de dormir haciendo este ejercicio tan pronto como despierte.

Paso 2

Enfoque de la pluma en movimiento

Paso 1

Los ejercicios de enfoque pueden ayudar a fortalecer los músculos débiles de los ojos. Siéntate erguido en una silla firme. Sostén un bolígrafo con la mano derecha y endereza el brazo derecho frente a tu cuerpo. Sostenga la pluma en posición vertical. Respire regularmente mientras enfoca sus ojos en la punta de la pluma. Enfoque durante 10 segundos. Lentamente, lleve la pluma hacia su nariz doblando el brazo. Sigue mirando la punta del bolígrafo. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Extienda lentamente su brazo de nuevo, todo el tiempo enfocando sus ojos en la punta de la pluma. Mantenga la posición durante 5 segundos. No parpadees los ojos. Relájese durante 10 segundos. Repetir tres veces.

Foco de cara inmovil

Paso 1

Siéntate erguido en una silla firme. Baje los ojos y mire la punta de la nariz. Respira como lo harías regularmente. Mantenga esta posición durante 15 segundos. No pestañees. Lentamente regresa tus ojos a la posición original. Cierra tus ojos. Relájate durante 20 segundos. Abre tus ojos y mira entre tus cejas. Enfoca tus ojos en este punto durante 20 segundos. Regresa tus ojos a la posición original. Parpadee rápidamente sus ojos 10 veces. Cierra tus ojos. Relájate durante 20 segundos. Repita este ejercicio tres veces a lo largo del día..

Paso 2

Contracciones oculares

Paso 1

Las contracciones fortalecerán y estirarán los músculos débiles de los ojos. Siéntate erguido en una silla firme. Coloque sus palmas en su regazo, con las palmas hacia arriba. Coloque sus pies firmemente en el suelo. Contrae firmemente los músculos de tus ojos cerrando y apretando los ojos juntos. Mantenga esta tensión durante 4 segundos. Abre tus ojos. Parpadee rápidamente sus ojos 15 veces. Relájese durante 5 segundos. Repite este ejercicio cinco veces a lo largo del día..

Maniobras verticales

Paso 1

Fortalece los músculos de tus ojos haciendo maniobras verticales. Siéntese en una silla firme y mire hacia el techo. Mantenga esta mirada durante 5 segundos. Regresa tus ojos a la posición recta. Relájese durante 6 segundos. Mueve los ojos para mirar hacia el suelo. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Regresa tus ojos a la posición original. Parpadea rápidamente 10 veces. Relaja tus ojos por 20 segundos. Repite este ejercicio cuatro veces.