Ejercicios para fortalecer los músculos del hombro después de la cirugía
Como la articulación más flexible de su cuerpo, su hombro puede girar los brazos hacia adelante, hacia los lados, por detrás y por encima de su cuerpo. Desafortunadamente, la flexibilidad del hombro también lo hace propenso a la dislocación u otra lesión. Los ejercicios de rehabilitación del hombro ayudan a aumentar la flexibilidad, aliviar el dolor y prevenir futuras lesiones. Fortalezca los músculos de los hombros después de la cirugía con movimientos de rango de movimiento seguidos de ejercicios de resistencia y entrenamiento. Los ejercicios de rehabilitación deben ser desafiantes mientras trabaja para recuperar la fuerza en los músculos de sus hombros. Consulte a un fisioterapeuta o un cirujano ortopédico antes de participar en un programa de ejercicios después de la cirugía.
Una mujer en una máquina de prensa de pecho con un entrenador. (Imagen: UberImages / iStock / Getty Images)Rango de movimiento
De acuerdo con FamilyDoctor.org, los ejercicios simples de rango de movimiento son el primer paso para rehabilitar y fortalecer un hombro. Pruebe los columpios de péndulo como un ejercicio de calentamiento para su hombro. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una silla firme o el borde de la mesa con el brazo ileso. Inclínate hacia adelante, doblando las caderas, permitiendo que el brazo lesionado cuelgue hacia abajo al piso. Relaje su hombro y gire lentamente su brazo en un pequeño círculo, gradualmente haga que el círculo se haga más grande con cada rotación. Haz 20 círculos hacia la derecha, luego 20 círculos hacia la izquierda. Descansa y repite el ejercicio. Realiza este ejercicio varias veces al día..
Extensión
Incorpore el estiramiento en su rutina de rehabilitación tan pronto como sea posible después de la cirugía para evitar la debilidad muscular y la rigidez. Realiza estiramientos suavemente durante las primeras semanas; nunca forzar un estiramiento. Haga varios estiramientos al día y deténgase si siente dolor en el hombro. Para un estiramiento suave del hombro, tome su brazo lesionado justo por encima del codo y recójalo a través de su cuerpo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos. Repita tantas veces como sea necesario. Párese en una puerta con la mano de su brazo lesionado tocando la parte superior de la puerta. Inclínate un poco hacia adelante, estirando la parte delantera de tu hombro. Comience manteniendo el estiramiento durante cinco segundos. Aumente la duración del estiramiento a medida que aumenta la flexibilidad. Repetir varias veces al día..
Resistencia
A medida que aumenta la fuerza del hombro, su fisioterapeuta puede agregar ejercicios de resistencia a su programa de rehabilitación. Comience usando una banda de resistencia antes de hacer ejercicios con pesas libres. Fije la banda a una puerta o máquina de ejercicios. Colóquese con el brazo lesionado lejos de la puerta o la máquina. Sujete el asa de la banda con la mano del brazo lesionado y lentamente retire la banda de su cuerpo con el codo recto. Haz de 5 a 10 repeticiones. Gire hacia la puerta o la máquina, manteniendo la banda en la mano del brazo lesionado. Mantenga su brazo recto y tire suavemente de la manija detrás de usted. Haga de 5 a 10 repeticiones y luego gírelas para que la máquina o la puerta estén detrás de usted. Con el mango en la misma mano, mantenga el brazo recto y tire suavemente del mango hacia adelante. Comience con un conjunto de cinco a 10 repeticiones. Aumenta las repeticiones y series a medida que avanzas..
