Alimentos y hierbas que aumentan la testosterona y reducen el estrógeno
La testosterona es la hormona a menudo considerada la hormona "masculina", producida en los testículos masculinos, los ovarios femeninos y la corteza suprarrenal de ambos sexos, responsables en parte de la musculatura y la libido del cuerpo. La dieta puede influir en la producción de testosterona de un cuerpo, al igual que el uso de ciertas hierbas. El estrógeno, la principal hormona "femenina", inhibe la producción de testosterona del cuerpo. Por lo tanto, los alimentos y las hierbas que disminuyen los niveles de estrógeno también pueden promover indirectamente el aumento de los niveles de testosterona. Consulte con su médico si tiene inquietudes acerca de los niveles de testosterona y antes de intentar el auto-tratamiento, especialmente si tiene otros problemas de salud..
Cabezas de ajo en una mesa de madera. (Imagen: kdshutterman / iStock / Getty Images)Grasa
Para promover la producción de testosterona, los investigadores recomiendan una dieta de al menos 30 por ciento de grasa. Las grasas monoinsaturadas y las grasas saturadas se han asociado con un aumento de la producción de testosterona, aunque la grasa poliinsaturada no lo ha hecho. Si bien generalmente no se recomienda aumentar las grasas saturadas en la dieta debido a los riesgos para la salud relacionados, como las enfermedades del corazón, las grasas monoinsaturadas no tienen tales riesgos para la salud asociados con ellas. Los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas incluyen almendras, pistachos, semillas, aguacates, yogur, aceitunas y aceite de oliva. Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en la producción de testosterona y se describen en "La dieta antiestrogénica" de Ori Hofmekler como nutrientes reductores de estrógeno. Las sardinas y otros pescados grasos, así como las semillas de lino, las semillas de calabaza, las nueces y el aceite de canola, son ricos en ácidos grasos omega-3.
Proporción proteína-carbohidratos
Las fuentes de proteínas animales, como la carne de res, se han asociado con niveles más altos de testosterona que las fuentes de proteínas vegetarianas. Sin embargo, en términos de la proporción de proteínas con respecto a los otros macronutrientes, las dietas altas en proteínas se han asociado con niveles reducidos de testosterona, sin importar la fuente de proteínas. Un estudio de 1987 "Ciencias de la vida" encontró que los hombres que seguían una dieta alta en carbohidratos durante 10 días tenían lecturas de testosterona consistentemente más altas que los hombres en una dieta alta en proteínas durante el mismo período de tiempo. El consenso entre nutricionistas y entrenadores personales es que la proporción ideal de carbohidratos a proteínas para mantener altos los niveles de testosterona es de aproximadamente 2: 1..
Vitaminas y minerales
La vitamina y el mineral más beneficiosos para la producción de testosterona son la vitamina B y el zinc. Las vitaminas B son fundamentales para la producción de testosterona, y ayudan en la absorción de zinc. Las deficiencias de zinc se han asociado con una producción reducida de testosterona. Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen aguacates, huevos, sandías, plátanos y frambuesas. Los alimentos ricos en zinc incluyen pollo, cordero, ostras, sésamo, semillas de calabaza, cacahuetes y cacao en polvo..
Hierbas
Horny Goat Weed se comercializa ampliamente por su capacidad para aumentar los niveles de testosterona, pero según el Langone Medical Center de la Universidad de Nueva York, la investigación citada para respaldar esas afirmaciones no es concluyente en el mejor de los casos. Se ha informado que otras hierbas aumentan los niveles de testosterona total o libre a pesar de la falta predominante de evidencia de apoyo, como la maca y la paja de avena. Sin embargo, el ajo contiene una sustancia llamada alicina que se ha encontrado que eleva los niveles de testosterona. En la edición de febrero de 2009 de "Biology of Reproduction", se descubrió que la hierba china Prunella vulgaris, más comúnmente conocida como auto curación, tiene propiedades antiestrogénicas. Pregúntele a su médico antes de probar tratamientos a base de hierbas..
