Alimentos y suplementos para la salud ovárica y uterina
El sistema reproductivo de una mujer es complejo y juega un papel importante en su salud y bienestar. Los ovarios albergan huevos y producen hormonas, mientras que el útero proporciona nutrición y un hogar para un feto en crecimiento. Lo que comes afecta la salud de tu sistema reproductivo. Una dieta para mantener sanos a su útero y ovarios debe llenarse con alimentos ricos en nutrientes en las cantidades adecuadas, con un énfasis especial en la vitamina D, los antioxidantes y los ácidos grasos omega-3. Consulte a su médico acerca de su necesidad de suplementos dietéticos adicionales.
Plato pequeño de salmón a la plancha. (Imagen: VankaD / iStock / Getty Images)Comience con una dieta saludable
La buena salud, independientemente de la parte del cuerpo en la que se está enfocando, comienza con una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y fuentes magras de proteínas como mariscos, aves y frijoles. Los alimentos ricos en ácido fólico son importantes para las mujeres durante los años reproductivos. Obtener suficiente ácido fólico en su dieta disminuye el riesgo de defectos de nacimiento. Cítricos, verduras de hoja verde, frijoles y panes y cereales fortificados pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades.
Vitamina D
La vitamina D es necesaria para la salud ósea. También desempeña un papel importante en la salud ovárica al alterar la hormona antimulleriana sérica, que es una hormona indicativa de la fertilidad femenina, la sensibilidad de la hormona folículo-estimulante y la producción y liberación de progesterona. La vitamina D puede ser necesaria para el crecimiento de sus óvulos y folículo, que es la cáscara que rodea al óvulo. La suplementación con vitamina D puede ayudar a equilibrar los niveles de AMH en mujeres con deficiencia de vitamina D y mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Su cuerpo puede producir vitamina D por sí solo a través de la exposición al sol, y también puede obtenerla de los alimentos, incluidos el salmón, las yemas de huevo, los champiñones y la leche enriquecida con vitaminas..
Antioxidantes
A medida que envejece, los antioxidantes que rodean a sus óvulos disminuyen, lo que afecta la calidad y nutrición de los óvulos y puede reducir sus posibilidades de embarazo. Complementar su dieta con alimentos más ricos en antioxidantes puede ayudar a mejorar la salud de los huevos y los ovarios. Los antioxidantes incluyen vitaminas A, C y E, selenio y betacaroteno. Llene su dieta con frutas y verduras para aumentar su consumo de antioxidantes, especialmente bayas.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son buenos no solo para el corazón, sino también para los ovarios y el útero. Desempeñan un papel en la fluidez de la membrana y la salud celular y ofrecen protección contra el daño oxidativo. Los omega-3 también pueden ser importantes para la implantación del embrión. Los pescados grasos, incluidos el salmón y la caballa, son buenas fuentes de grasas omega-3. Las semillas de lino, las nueces, la soja, el aceite de soja y las semillas de calabaza también son ricas en ácidos grasos omega-3.
