Alimentos para la producción de la hormona estimulante del folículo
La salud reproductiva tanto en hombres como en mujeres requiere mantener niveles equilibrados de hormonas. La hormona estimulante del folículo (FSH) se produce en la glándula pituitaria en el cerebro. En las mujeres esta hormona ayuda a regular la ovulación y el ciclo menstrual. La ovulación ocurre cuando los ovarios liberan un óvulo (óvulo) y es importante para la fertilidad. Aunque los niveles hormonales fluctúan naturalmente, muy poca FSH puede interrumpir la ovulación. Ciertos alimentos pueden ayudar a promover la producción de FSH..
Grasas esenciales
El hipotálamo es la parte del cerebro que controla la glándula pituitaria; Los ácidos grasos esenciales son necesarios para la función del hipotálamo. Además, como el cuerpo produce FSH y otras hormonas a partir de las grasas, es importante obtener una cantidad adecuada en su dieta. Según un estudio publicado en la revista "Biología de la reproducción", la grasa corporal ayuda a regular la ovulación en las mujeres. Las fuentes dietéticas saludables de ácidos grasos esenciales incluyen pescado, aceite de oliva, aceite de cártamo, semillas de lino y aceite de semilla de lino. El aceite de onagra es otra buena fuente de ácidos grasos y está disponible como suplemento..
Vegetales verdes
La Dra. Marilyn Glenville, doctora en medicina, experta en fertilidad recomienda comer verduras de color verde intenso, que contienen antioxidantes, vitaminas y nutrientes que el cuerpo utiliza para producir la hormona estimulante del folículo. Las opciones ricas en nutrientes de vegetales verdes para agregar a su dieta incluyen col rizada, espinaca, pasto de trigo y brócoli.
Algas marinas
Comer sushi puede ayudar a aumentar la producción de hormona estimulante del folículo en el cuerpo. Esto se debe a que el sushi está envuelto en un alga llamada nori que es rica en minerales esenciales para la salud endocrina. Otros alimentos de algas marinas incluyen algas marinas y wakimi que a menudo se venden como trozos secos que se pueden agregar a una ensalada o sopa. La espirulina es una pequeña alga azul-verde que también se puede agregar a las bebidas y alimentos..
Jalea real
La jalea real es producida por las abejas y es conocida como uno de los alimentos más ricos en nutrientes. La jalea real es lo que hace que la abeja reina sea fértil y también es muy beneficiosa para los humanos. La jalea real se puede comprar como alimento o en forma de suplemento.
Alimentos antioxidantes
Los antioxidantes ayudan a promover el funcionamiento equilibrado del sistema endocrino (hormonal) mediante la limpieza y la eliminación de toxinas en el cuerpo y el hígado. Como el hígado ayuda a metabolizar las hormonas, la salud del cuerpo es importante en la producción de FSH saludable. El Dr. Glenville recomienda comer alimentos ricos en antioxidantes, como arándanos, fresas, uvas, frutas cítricas, té verde, té negro y verduras de color intenso. Especias como la canela y la cúrcuma también son ricas en antioxidantes.
Los alimentos que deben evitarse
Un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" informa que ciertos alimentos pueden disminuir la producción de hormonas folículo-estimulantes en el cuerpo. Evite los alimentos como la leche de soya, la proteína de soya y otros productos de soya. La soya contiene compuestos similares a los estrógenos llamados isoflavonas que se convierten en hormonas de estrógeno en el cuerpo. Estas hormonas contrarrestan y disminuyen la producción de FSH en el cuerpo..
