Alimentos que causan heces duras
El paso de heces duras generalmente es como resultado del estreñimiento o el movimiento infrecuente de los intestinos. Según MedlinePlus, la mayoría de las personas sanas tienen al menos tres evacuaciones por semana. Si no puede evacuar el intestino o tiene dificultades para evacuar las heces, consulte a su médico. Es muy probable que su médico le aconseje que limite el consumo de alimentos que causan estreñimiento..
Bebe mucha agua cada día para prevenir el estreñimiento. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Alimentos bajos en fibra
El arroz blanco es un alimento bajo en fibra (Imagen: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images)Una dieta que es baja en fibra es más probable que cause heces duras, de acuerdo con Emedtv.com. La fibra es la parte no digerible de los alimentos vegetales y es importante para ablandar las heces porque absorbe grandes cantidades de líquidos. Limite el consumo de alimentos bajos en fibra como el pan blanco, el arroz blanco, las pastas, la carne, las frutas sin piel, los huevos, las frutas enlatadas y las verduras enlatadas y el jugo de frutas sin pulpa.
Alimentos grasos
Papas a la francesa (Imagen: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)Las heces hechas de desechos grasos son más propensas a endurecerse. Los alimentos grasos se mueven lentamente en el intestino, lo que conduce a la reabsorción del contenido de agua de las heces. Cuanto más agua es reabsorbida de las heces, más difíciles se vuelven. Limite el consumo de alimentos grasos, como leche entera, helados, yogur entero, papas fritas, mantequilla de maní cremosa, mantequilla, margarina y aderezos para ensaladas, según Emedtv.com.
Alimentos procesados
Coma más frutas y verduras (Imagen: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)Si está luchando contra el estreñimiento, limite el consumo de alimentos procesados porque contienen muy poca fibra. Los ejemplos de alimentos procesados incluyen galletas, comidas preenvasadas, pasteles y rosquillas. Aumente la ingesta de alimentos ricos en fibra como el salvado, los panes integrales, los cereales integrales, el arroz integral, las frutas y verduras crudas. Su médico también puede recomendarle que tome un suplemento de fibra de venta libre para aumentar la regularidad..
Alimentos para la Prevención
Avena (Imagen: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón, los alimentos con alto contenido de fibra pueden ayudarlo a mantener las heces blandas y mantener los movimientos intestinales regulares. Los alimentos recomendados incluyen frijoles, harina de avena, bayas, calabaza de invierno, brócoli y verduras de hoja verde.
Otras Técnicas de Prevención
Haga ejercicio al menos 30 minutos por día (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)Puede prevenir las heces duras usando el baño tan pronto como sienta la necesidad de ir. Beba mucha agua todos los días para ayudar a ablandar las heces. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos por día para ayudar a que sus intestinos estén más activos. Evite confiar en los laxantes porque causan daños en el colon que pueden empeorar el estreñimiento, de acuerdo con las Pautas mundiales de gastroenterología..
