Alimentos que causan somnolencia

Además de proporcionar energía y nutrientes, ciertos alimentos y hábitos alimenticios pueden provocar somnolencia. Si eres propenso a la ansiedad o dificultades para dormir, los alimentos que promueven la somnolencia pueden aumentar la calma y hacer que sea más fácil descansar con facilidad..

Ciertos alimentos te pueden dar sueño. (Imagen: demaerre / iStock / GettyImages)

Si su meta es mantenerse alerta y energizado, los mismos alimentos podrían adaptarse mejor a su lista de "evitar". Comprender mejor los alimentos relacionados con el sueño puede ayudarlo a tomar decisiones sabias sobre la dieta. Para obtener los mejores resultados, busque orientación específica de su médico o dietista.

Almidones refinados

Los almidones, como el pan, los cereales y la pasta, proporcionan ricas cantidades de carbohidratos, la principal fuente de energía de la dieta de su cuerpo. Irónicamente, los alimentos ricos en carbohidratos también pueden provocar somnolencia, según Joanne Larsen, dietista registrada y anfitriona de la comunidad de preguntas y respuestas sobre la dieta en línea Pregúntele al dietista.

Los almidones a base de granos refinados, como la harina blanca, proporcionan menos proteínas y fibra, y tienen un mayor impacto en el azúcar en la sangre en comparación con los granos enteros. Como resultado, es más probable que los almidones refinados provoquen lentitud y cansancio asociados con el bajo nivel de azúcar en la sangre. Si tiene diabetes, aumenta su riesgo de tener un nivel bajo de azúcar en la sangre, también llamado hipoglucemia..

Azúcares Agregados

Los azúcares agregados, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y el azúcar de mesa, agregan sabor y calorías dulces, pero pocos nutrientes, a los alimentos. Al igual que los granos refinados, los azúcares agregados tienen un alto índice glucémico, lo que significa que tienen un impacto significativo en el azúcar en la sangre.

Después de comer una comida de alto índice glucémico, su azúcar en la sangre aumenta más que después de una comida de bajo índice glucémico. La disminución de la energía, comúnmente llamada "caída", a menudo sigue. Para evitar este riesgo, combine los alimentos azucarados, como los dulces, los refrescos y los cereales endulzados, con alimentos de bajo índice glucémico, como la leche baja en grasa, granos enteros o nueces..

Productos lácteos

El aminoácido triptófano, que prevalece en varios alimentos, puede provocar somnolencia. Los carbohidratos ayudan a tu cerebro a acceder y usar el triptófano. Los productos lácteos, como la leche baja en grasa y el yogur, contienen triptófano y carbohidratos, lo que los convierte en una valiosa opción de bocadillos a la hora de acostarse. Para obtener más beneficios de carbohidratos, combine su leche con cereal y cubra el yogur con granola.

Patatas, plátanos y frijoles

Las papas al horno con la piel intacta, los plátanos y los frijoles, como la soya, también contienen cantidades valiosas de triptófano y carbohidratos. El triptófano también ayuda a que su cerebro produzca la serotonina, una sustancia química del cerebro que se siente bien, según Health Information News, lo que lleva a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión.

Si los estados de ánimo bajos tienden a interferir con sus capacidades para dormir, las papas, los plátanos y otras fuentes de triptófano podrían proporcionar beneficios excepcionales.