Alimentos que ayudan a aliviar el sangrado menstrual abundante
El sangrado menstrual abundante, o menorragia, se refiere al sangrado uterino excesivo que causa un flujo menstrual largo y pesado. En los casos graves, la menorragia interfiere con su capacidad para funcionar normalmente. Si bien la mayoría de las mujeres experimentan un flujo menstrual intenso en ocasiones, solo un pequeño porcentaje de las mujeres experimentan síntomas lo suficientemente graves como para necesitar tratamiento médico, según MayoClinic.com. Además de tratar enfermedades subyacentes, que pueden incluir desequilibrios hormonales, pólipos y ovarios disfuncionales, alterar su dieta puede ayudar a reducir sus síntomas..
Granos integrales
Los granos enteros son fuentes ricas de vitaminas, minerales y fibra. Los granos integrales también son de bajo índice glucémico, lo que significa que tienen un impacto leve en sus niveles de azúcar en la sangre. La doctora Christiane Northrup, experta en salud femenina, recomienda reemplazar las fuentes de carbohidratos de alto índice glucémico, como el pan blanco, los dulces y los bocadillos salados, por alimentos de bajo índice glucémico como una forma útil de manejar los desequilibrios hormonales que pueden contribuir al sangrado menstrual abundante. Los granos integrales también proporcionan cantidades valiosas de hierro, que pueden ayudar a remediar la anemia por deficiencia de hierro asociada con la afección. Los ejemplos de granos enteros nutritivos y de bajo índice glucémico incluyen panes de grano entero y cereales fríos, avena cortada con acero, cebada perlada, quinoa, arroz integral de grano largo, arroz salvaje y palomitas de maíz..
Frutas y vegetales
Las frutas y los vegetales son fuentes principales de vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a su cuerpo a protegerse de las infecciones y enfermedades. Muchas frutas y verduras proporcionan ricas cantidades de vitaminas C, A y E: los antioxidantes que Northrup recomienda para mejorar los síntomas de la menorragia. Para obtener los máximos beneficios, incorpore una variedad de frutas y verduras frescas y coloridas, como bayas, cerezas, frutas cítricas, tomates, hojas verdes, pimientos, brócoli, coles de Bruselas y calabaza, que tienden a contener las cantidades más ricas de estos ingredientes, en Tus comidas y meriendas regularmente. Reemplazar los bocadillos procesados con frutas y verduras también puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre y el equilibrio hormonal.
Pescado grasoso
Los pescados grasos, como el salmón, el mero, el atún blanco, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y la platija, proporcionan cantidades significativas de ácidos grasos omega-3: grasas saludables relacionadas con una mejor salud del corazón y una menor inflamación. Las grasas omega-3 pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con los problemas menstruales, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Dado que los suplementos de aceite de pescado pueden aumentar el sangrado, consuma pescado graso regularmente. Como alimentos ricos en proteínas, los pescados grasos tienen un impacto positivo en el azúcar en la sangre y en los niveles hormonales. Los pescados grasos también son fuentes ricas en hierro y otros nutrientes que promueven el sistema inmunológico, como las vitaminas B y el zinc. Incorpore pescado graso en comidas nutritivas y equilibradas para obtener mejores resultados.
