Alimentos que ayudan a los moretones a curarse más rápido
Tropezar con las escaleras, dejar caer un objeto en el pie o tropezar accidentalmente con algo puede provocar moretones en la piel. El envejecimiento, las deficiencias de vitaminas, ciertos medicamentos y el género también pueden hacer que sea más susceptible a los dos tipos de contusiones: hematomas o equimosis. Estos tipos de hematomas difieren, ya que la equimosis es una acumulación de sangre debajo de la piel que causa un hematoma morado y plano, mientras que los hematomas son más bien un coágulo de sangre que causa un área dolorosa y elevada. Ciertos nutrientes en su dieta pueden contribuir a la curación y prevención de los moretones. Asegúrate de que regularmente consumes suficientes vitaminas C, K, B-12 y ácido fólico..
Un cuenco de espinaca en una tabla de madera. (Imagen: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Fuentes de vitamina C
De acuerdo con las recomendaciones de la Clínica Cleveland, la incorporación de alimentos con vitamina C en su dieta puede ayudar a mejorar la respuesta de su cuerpo a una contusión. Su cuerpo no puede producir este antioxidante, conocido por curar heridas y reparar tejidos, y requiere una reposición regular de los alimentos que consume. La cantidad diaria recomendada es de 75 miligramos para mujeres y 90 miligramos para hombres. Comer una dieta balanceada hace que sea fácil elegir alimentos con abundante vitamina C. Prepare una ensalada con espinacas y pimientos rojos o verdes, tome un bocadillo de piña fresca, melón o sandía y tome un vaso de jugo de tomate bajo en sodio o vitamina C sin azúcar. Bebidas fortificadas.
Elegir los alimentos con vitamina K
La vitamina K es un segundo nutriente necesario para curar los moretones. Una deficiencia de vitamina K puede provocar una coagulación sanguínea lenta y hacer que se lastime con más facilidad. Para promover la coagulación sanguínea normal, la ingesta adecuada de vitamina K para adultos varía de 90 a 120 microgramos por día. Las principales fuentes de vitamina K son las hojas verdes y pequeñas cantidades de aceites. Coma ensaladas con espinacas y col rizada, agregue acelgas o brócoli a las pastas o sopas y cocine con canola o aceite de oliva.
Importancia del Folato
La recuperación de los moretones está respaldada por el folato, una de las vitaminas B. En los alimentos que requieren suplementación, el ácido fólico es una forma sintética de folato utilizado. Dado que este nutriente es necesario para la división celular y otros procesos, la ingesta regular alienta a su cuerpo a curarse después de recibir un moretón. La dosis diaria recomendada de folato se establece en 400 microgramos por día para personas mayores de 14 años. Las personas en riesgo de una deficiencia de folato son alcohólicas, mujeres embarazadas o en edad fértil y aquellas con trastornos de malabsorción. Elegir una dieta con frutas y verduras, legumbres, nueces y alimentos fortificados con ácido fólico puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias. Cene sopas con espinacas y frijoles o guisantes secos, seleccione naranjas o plátanos como bocadillos o consuma pan o pasta fortificados como parte de una comida.
Selección de alimentos con vitamina B-12
Una dieta rica en alimentos con vitamina B-12 puede promover la capacidad de su cuerpo para curar las contusiones. Apoyar la producción de plaquetas para la coagulación sanguínea normal es una de las funciones de esta vitamina. La deficiencia de vitamina B-12 es común en ancianos, vegetarianos, personas con enfermedades gastrointestinales o anemia perniciosa, y en aquellos que se han sometido a cirugía bariátrica. La dosis diaria recomendada de este nutriente es de 2,4 microgramos para adultos. Este objetivo se puede lograr eligiendo alimentos complementados o con vitamina B-12 natural. Seleccione los platos principales con pescado, pollo o huevos, elija cereales fortificados en el desayuno y agregue lácteos bajos en grasa a su dieta para cumplir con la ingesta recomendada.
