Alimentos que ayudan a los ataques de pánico
Un ataque de pánico es un episodio de miedo intenso que aparece repentinamente, a menudo sin ninguna razón aparente. Además de los síntomas emocionales, los ataques de pánico pueden causar latidos cardíacos rápidos, sudoración, dificultad para respirar, dolor abdominal y náuseas. Puede experimentar uno, ataques de pánico ocasionales o frecuentes, que generalmente indican un trastorno de ansiedad. El tratamiento para los trastornos de ansiedad que incluyen ataques de pánico a menudo incluye medicamentos, psicoterapia y técnicas de relajación. Los cambios en la dieta también pueden ayudar a prevenir o minimizar sus síntomas..
Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a reducir los síntomas de ataque de pánico. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Granos integrales
Los granos enteros son granos que han retenido el contenido de nutrientes, fibra y proteínas durante el procesamiento de alimentos. Como resultado, los granos integrales se digieren más lentamente que los productos de granos refinados, como la harina blanca, y tienen un impacto positivo en sus niveles de azúcar en la sangre. El control del azúcar en la sangre es un paso útil en la dieta para prevenir los ataques de pánico, según J. Stevenson, autor de "Trastornos de ansiedad: anteproyecto sucinto para superar ataques de pánico, fobia y ansiedad". Reemplazar los bocadillos procesados con granos integrales con mayor frecuencia, de acuerdo con Stevenson, puede ayudar a prevenir los cambios de humor y promover la relajación. Los ejemplos de alimentos integrales nutritivos incluyen panes 100% integrales y cereales fríos, avena tradicional, arroz integral de grano largo, quinua, cebada perlada y palomitas de maíz..
Productos lácteos
Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son fuentes valiosas de calcio, vitamina D y proteínas, que también ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Los productos lácteos también contienen triptófano, un aminoácido que ayuda al cerebro a producir sustancias químicas asociadas con la calma, según el psiquiatra del Dr. Daniel K. Hall-Flavin de MayoClinic.com. Para evitar el consumo excesivo de grasas saturadas, consuma variedades magras, como leche descremada o baja en grasa y yogur, kéfir, una bebida similar al yogur y queso mozzarella parcialmente descremada con mayor frecuencia.
Frutas y vegetales
Las frutas y los vegetales son fuentes primordiales de antioxidantes: nutrientes que ayudan a su cuerpo a protegerse de las enfermedades e infecciones. Stevenson recomienda incorporar frutas y verduras en las comidas a base de almidón para mejorar el manejo del azúcar en la sangre y el equilibrio del estado de ánimo. En lugar de comer pasta enriquecida solo, por ejemplo, cubra la pasta de grano entero con vegetales cocidos y salsa de tomate y agregue bayas de colores o rodajas de plátano a la avena y cereales fríos. Algunas frutas y verduras, como los plátanos y las papas al horno, también contienen triptófano.
Pescado y Aves
Los pescados y las aves de corral proporcionan ricas cantidades de proteínas y nutrientes, incluidas las vitaminas B, el hierro y el zinc. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda comidas balanceadas, que contienen proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, para mejorar los síntomas de ansiedad y el bienestar general. Pavo y pollo son alimentos adicionales ricos en triptófano. Los pescados grasos, como el salmón, el atún blanco, la trucha de lago, la platija y el halibut, proporcionan ácidos grasos omega-3: grasas saludables que promueven la función cerebral positiva y pueden ayudar a aliviar los síntomas depresivos asociados con los trastornos de ansiedad. Elija carne blanca, pollo sin piel sobre carne oscura, que es alta en grasas saturadas.
