Alimentos que ayudan a la apnea del sueño
En griego, la palabra "apnea" significa "sin aliento". La apnea del sueño es una condición que causa precisamente eso: repetidas interrupciones en su respiración durante el sueño. Más de 18 millones de adultos estadounidenses lo tienen, según la National Sleep Foundation, muchos de los cuales tienen sobrepeso. Además de no fumar, evitar el alcohol y dormir de lado, una dieta saludable que respalde el control del peso puede ayudar a aliviar sus síntomas. Para obtener los mejores resultados, busque orientación específica de su médico o dietista.
Frutas y vegetales
Como nutrientes y frutas, los vegetales y las frutas relativamente bajas en calorías pueden ayudarlo a controlar su peso. Como la fibra promueve la plenitud, pruebe a disfrutar de frutas y verduras frescas en lugar de bocadillos menos saciantes y ricos en calorías, como galletas y dulces. Además del banano, que puede aumentar la producción de moco y empeorar sus síntomas, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMC), incorpora una variedad de colores y tipos en su dieta general. Las frutas y verduras particularmente altas en fibra incluyen frambuesas, frutas cítricas, peras, manzanas, alcachofas, brócoli, repollo, verduras de hojas verdes oscuras, coles de Bruselas, batatas y calabaza de invierno..
Productos lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos bajos en grasa suministran cantidades significativas de calcio, vitamina D y proteínas, lo que promueve el equilibrio de azúcar en la sangre y la plenitud entre las comidas. Una manera útil de reducir su ingesta calórica y controlar su peso, según Ralph A. Pascualy y Sally Warren Soest, "Ronquidos y apnea del sueño: dormir bien, sentirse mejor", consiste en intercambiar productos lácteos con alto contenido calórico, como leche entera. y queso cheddar, para equivalentes bajos en calorías, como la leche descremada y el queso mozzarella parcialmente descremado. Reemplace la crema espesa en las recetas y las bebidas calientes, como el café, con leche baja en grasa y disfrute de yogur bajo en grasa cubierto con fruta en lugar de pastel de queso o helado de postre..
Granos integrales
A diferencia de los granos refinados, los granos integrales han retenido un contenido valioso de nutrientes y fibra durante el procesamiento de los alimentos. Como resultado, pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo, mantener la regularidad digestiva y satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a controlar su peso y reducir potencialmente los síntomas de la apnea del sueño, de acuerdo con el UMMC. Para obtener mejores resultados, reemplace los panes, cereales, pastas y bocadillos bajos en fibra con alimentos de grano entero al 100 por ciento. Los ejemplos incluyen panes de grano entero y cereales fríos, espaguetis de trigo integral, cebada perlada, arroz salvaje, arroz integral, avena pasada de moda y palomitas de maíz preparadas al aire..
Aceites de origen vegetal
Los aceites de origen vegetal proporcionan grasas insaturadas que favorecen la absorción de nutrientes, la función cerebral y la salud del corazón. Si tiene sobrepeso y tiene apnea del sueño, el UMMC recomienda reemplazar las fuentes de grasas saturadas, como la mantequilla y la margarina, con alternativas más saludables, como la canola y el aceite de oliva. Cuando se consumen en exceso, las grasas saturadas pueden aumentar la inflamación y aumentar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Intente asar pan integral en cantidades ligeras de aceite de oliva en lugar de cubrirlo con mantequilla. Al hornear, cambie el acortamiento por aceite de canola. Otras variedades de aceite de origen vegetal incluyen aceite de cártamo, girasol, vegetal y de linaza..
