Alimentos que ayudan a la tendinitis
La tendinitis es una afección que implica una inflamación dolorosa de los tendones y los ligamentos que rodean la rodilla, el codo, la muñeca, la cadera o el tobillo. Puede ser causado por el uso excesivo de articulaciones particulares, el entrenamiento insuficiente o la forma deficiente durante la actividad deportiva, la caída, el levantamiento de objetos pesados o el trauma. La tendinitis a menudo se trata con compresas de hielo, reposo, terapia de masajes y ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland (UMMC), ciertos nutrientes pueden ayudar a aliviar o prevenir los síntomas de la tendinitis.
Alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C es una vitamina esencial, soluble en agua, que el cuerpo no puede producir por sí sola. La ingesta regular de vitamina C puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la capacidad del cuerpo para curarse de la tendinitis, según el UMMC. Para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón de las articulaciones, incorpore en su dieta alimentos ricos en vitamina C de manera regular y constante. Tales alimentos incluyen papaya, pimientos, brócoli, naranjas, toronjas, coles de Bruselas, tomates, melón, kiwi, coliflor, tomates y coles..
Granos integrales
Los granos integrales ofrecen una variedad de vitaminas y minerales, incluidos los antioxidantes y nutrientes que ayudan a la capacidad del cuerpo para curarse y resistir las infecciones. El experto en salud natural Andrew Weil, M.D., sugiere una dieta rica en granos integrales en lugar de carbohidratos enriquecidos o procesados como un medio para reducir la inflamación. Busque una variedad de granos integrales, como arroz integral, avena, bulgur, espelta, trigo integral y centeno de forma rutinaria para obtener resultados óptimos. Cambie de pasta enriquecida y arroz blanco a variedades integrales y opte por pan integral 100% en lugar de pan blanco o de trigo enriquecido. Weil sugiere que la mayoría de las mujeres adultas consumen de 160 a 200 g de carbohidratos complejos y los hombres aspiran de 240 a 300 g diarios..
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que se encuentran en los pescados grasos, el aceite de canola, las nueces, el aceite de nuez, la linaza y el aceite de linaza. Dado que el cuerpo no puede producir grasas omega-3 por sí solo, debemos confiar en las fuentes dietéticas. Según Weil, las grasas omega-3 ayudan a reducir la inflamación. Como las grasas saturadas, como las que se encuentran en los productos lácteos y cárnicos con alto contenido de grasa, pueden aumentar la inflamación y el riesgo de enfermedades cardíacas y de otro tipo, las grasas omega-3 son una alternativa saludable. Dado que las grasas son densas en calorías, y un control saludable del peso puede ayudar a prevenir la tendinitis, adhiera a porciones modestas.
