Alimentos que ayudan a los niños pequeños a dormir

Hay muchas razones por las cuales los niños pequeños pueden tener problemas para quedarse dormidos y quedarse dormidos. Pueden ser la dentición, poner a prueba los límites, tomar demasiadas siestas durante el día o tener miedo a la oscuridad. Una forma de ayudar a un niño pequeño que tiene problemas para conciliar el sueño es agregar un bocadillo a la hora de acostarse que promueva el sueño. Ciertos alimentos tienen un efecto sedante natural en el cuerpo. Con un poco de experimentación con diferentes combinaciones de alimentos, los padres pueden encontrar los alimentos que ayudarán a su niño a dormir tranquilo toda la noche..

Productos lácteos

Niña bebiendo leche con paja (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

AskDrSears.com identifica el aminoácido triptófano como particularmente útil para inducir la somnolencia. El triptófano trabaja con el cuerpo para producir el neurotransmisor serotonina, que lo hace sentir somnoliento. Los productos lácteos como la leche, el requesón, el yogur y el queso se encuentran entre las mejores fuentes de triptófano. Los productos lácteos también contienen calcio, que ayuda al cuerpo a procesar el triptófano y a producir un segundo neurotransmisor que induce el sueño, la melatonina. El consumo de una porción pequeña de requesón o un vaso de leche caliente una hora antes de acostarse ayudará a relajar a los niños pequeños e inducirá el sueño..

Alta en carbohidratos / baja en proteínas

Pedazo de pastel de manzana (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

AskDrSears.com aconseja "Comer carbohidratos con alimentos que contienen triptófano hace que este aminoácido calmante esté más disponible para el cerebro", lo que lleva a un sueño más profundo y satisfactorio. Los bocadillos como las galletas de trigo integral, las tostadas integrales o una pequeña rebanada de pastel de manzana, junto con queso, mantequilla de maní o una pequeña porción de helado bajo en grasa son buenas opciones para los niños. Los bocadillos deben ser ligeros, porque demasiada comida interferirá con la digestión de un niño pequeño, lo que solo lo mantendrá despierto durante la noche. Otra opción es combinar un alto contenido de carbohidratos y uno bajo en proteínas para una buena merienda antes de acostarse.

Plátanos

Tazón de bananas en rodajas (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Los plátanos son otra opción fácil para la hora de acostarse. La Universidad del Estado de Washington informa que los plátanos contienen melatonina y serotonina, lo que ayuda a calmarte y regular tus ciclos de sueño. También contienen magnesio y potasio, ambos son relajantes musculares. En lugar de bananas simples, otra opción es preparar un batido de bananas con una banana, un poco de leche baja en grasa y unos cuantos cubitos de hielo. El calcio y el triptófano en la leche aumentarán los efectos inductores del sueño de la melatonina y la serotonina.

Harina de avena

Avena con arándanos (Imagen: Sally Scott / iStock / Getty Images)

La avena tiene una concentración extremadamente alta de melatonina, según el número de enero de 2012 del "Journal of Experimental Botany". Una porción tibia de avena puede ayudar a su niño pequeño a sentirse satisfecho y disfrutar de una mayor duración de sueño.