Alimentos para comer con la presión arterial alta y la diabetes
La presión arterial alta aumenta su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular. El control de la presión arterial es crítico si tiene diabetes, ya que también aumenta el riesgo de complicaciones de la diabetes. Además de mantener un peso saludable y limitar el consumo de alcohol, una dieta saludable puede mejorar sus niveles de presión arterial y su salud en general, de acuerdo con la American Heart Association. Para obtener los mejores resultados, busque orientación específica de un profesional de la salud calificado.
Los alimentos ricos en nutrientes pueden contribuir a la salud de la presión arterial y al control del azúcar en la sangre. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Frutas y vegetales
Las frutas y verduras proporcionan ricas cantidades de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Las frutas y verduras proporcionan ricas cantidades de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Las frutas y verduras también tienen un efecto moderado en los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a disminuir la presión arterial, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Consuma una variedad de frutas y verduras frescas y coloridas con regularidad para obtener los beneficios dietéticos más amplios. Dado que las frutas y las verduras con almidón contienen carbohidratos, consuma porciones adecuadas y cantidades diarias, según lo recomiende su médico o especialista en diabetes. Ejemplos de frutas y verduras ricas en nutrientes incluyen frutas cítricas, bayas, manzanas, peras, ciruelas, kiwi, melón, tomate, aguacate, espinaca, col, brócoli, coliflor, col, coles de Bruselas, pimientos rojos y verdes, zanahorias y guisantes . Las verduras con almidón nutritivo incluyen la calabaza, las batatas, las papas al horno y la calabaza.
Granos integrales
Los granos integrales proporcionan altas cantidades de fibra y nutrientes. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Los granos integrales también proporcionan ricas cantidades de nutrientes y fibra. Como fuentes de carbohidratos de bajo índice glucémico, los granos integrales pueden mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y mantenerlo lleno por más tiempo entre las comidas. Consuma una variedad de alimentos integrales como parte de una dieta balanceada y saludable para obtener mejores resultados. Los alimentos ricos en nutrición de granos integrales incluyen panes de grano entero, tortillas, pastas y cereales, arroz integral, quinoa, arroz silvestre, palomitas de maíz y cebada perlada. Cuando compre alimentos integrales, examine el empaque de los alimentos para asegurarse de que los granos integrales tengan en cuenta los ingredientes primarios. Opte por productos bajos en azúcares añadidos para obtener más beneficios..
Alimentos ricos en proteínas magras
La pechuga de pollo y pavo son alimentos magros y ricos en proteínas. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Si bien las fuentes de proteínas altas en grasa, como la carne roja, la leche entera y la piel de las aves de corral pueden exacerbar los niveles de presión arterial, las fuentes magras pueden mejorar el equilibrio del azúcar en la sangre, la plenitud entre las comidas y la salud del corazón. Elija pechugas de pollo o pavo en lugar de carne de ave oscura y elimine la grasa y la piel visibles para reducir la ingesta de grasas y calorías. El DASH (Enfoque dietético para detener la hipertensión) fomenta dos a tres porciones de productos lácteos y un máximo de seis porciones de carne magra, pollo o pescado para las personas que consumen una dieta de 2,000 calorías. Elija los métodos de cocción bajos en grasa, como cocinar al vapor, hornear y asar en cantidades ligeras de aceite de oliva o de canola con mayor frecuencia.
