Dolor en el pie después de levantar pesas pesadas
Según un artículo de 2003 en el "British Journal of Sports Medicine", un arco plano o alto es uno de los muchos factores de riesgo para lesiones en las extremidades inferiores, incluidas las lesiones en los pies. Las lesiones comunes que causan dolor en el pie son la fascitis plantar, las fracturas por estrés y las distensiones musculares. El tratamiento varía según la lesión o la causa, pero el descanso y el hielo pueden ayudar a aliviar el dolor en el pie. Consulte a su médico si su dolor persiste o empeora..
Un hombre está muerto levantando peso pesado. (Imagen: takoburito / iStock / Getty Images)Factores de riesgo
El uso de una gran resistencia con ejercicios de soporte de peso, como sentadillas, peso muerto y estocadas, genera una cantidad significativa de estrés y presión en los pies. Si entrena demasiado o tiene un tiempo de recuperación inadecuado entre las sesiones de levantamiento de pesas, es posible que su cuerpo y sus pies no se curen entre las sesiones, causando inflamación y dolor en los pies. Los zapatos que no proporcionan suficiente apoyo y cojín o que están demasiado ajustados también pueden causar dolor en el pie. Su estado físico, técnica de levantamiento de pesas, flexibilidad y lesiones anteriores en el pie o el tobillo también afectan la salud de su pie.
Lesiones
Las lesiones que causan dolor en el pie, entre otros síntomas, incluyen fascitis plantar, distensiones musculares, fracturas por estrés, tendinitis y artritis. El daño o pinzamiento de los nervios en el pie también puede provocar dolor en el pie e incluir el neuroma de Morton, el síndrome del túnel del tarso y la neuropatía..
Tratamiento
Detenga todas las actividades dolorosas y ponga hielo en su pie para reducir la inflamación y el dolor. Tome analgésicos de venta libre, como el paracetamol, si su dolor no se alivia con el descanso y el hielo. Aplique calor de 48 a 72 horas después del inicio del dolor en su pie. Aplique calor antes de las actividades y hielo después de las actividades en incrementos de 20 minutos. Estire ligeramente el pie, el tobillo y la pantorrilla para mejorar la flexibilidad y reducir el dolor. Los estiramientos incluyen el estiramiento de la pantorrilla de pie, los círculos del tobillo y el estiramiento de la fascia plantar sentada. Para el estiramiento de la fascia plantar, jale los dedos hacia atrás suavemente hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de su pie. Masajear la parte inferior de su pie con una pelota de tenis también puede ayudar a aliviar las molestias asociadas con la fascitis plantar. Las fracturas por estrés y la tendinitis crónica pueden requerir inmovilización con una bota de yeso o andar. Con lesiones severas en los pies, la cirugía puede ser necesaria cuando el tratamiento conservador no tiene éxito.
Modificaciones de Halterofilia
Puede continuar con el levantamiento de pesas cuando tenga dolor en el pie, siempre y cuando no tenga dolor y no esté en posición de soportar peso. Por ejemplo, puede reemplazar las sentadillas y las estocadas con la extensión de la pierna sentada, la flexión de la rodilla, la abducción de la cadera y la aducción con máquinas de resistencia. Una vez que el dolor cede, puede volver a los ejercicios de resistencia de levantamiento de peso. Comience con un peso más ligero y progrese lentamente, aumentando su peso unas pocas libras cada semana.
Prevención
Realice ejercicios de fuerza como elevaciones de pantorrillas y flexión y extensión del tobillo con una banda de resistencia para prevenir futuras lesiones y dolor en el pie. Calentar y estirar los músculos antes del levantamiento de pesas para mantener la flexibilidad muscular, y usar zapatos y aparatos ortopédicos que proporcionen un soporte adecuado para el arco y que se ajusten cómodamente. Levantar pesas de dos a tres veces por semana, pero no en días consecutivos para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones..
