Problemas en los pies de las sentadillas

Las sentadillas están diseñadas para fortalecer las piernas, los abdominales y la espalda. Cuando se completa correctamente, las sentadillas son un entrenamiento de fortalecimiento efectivo. Sin embargo, como todos los tipos de ejercicios, cuando se completan incorrectamente, las sentadillas pueden ser peligrosas. Dado que las sentadillas son un ejercicio con pesas, completar una sentadilla de manera incorrecta puede provocar dolor en los pies. Las sentadillas pueden agravar una condición existente del pie o crear un nuevo problema. Consulte a su médico si experimenta dolor persistente en el pie durante las sentadillas..

La mala biomecánica durante una sentadilla puede provocar dolor en el pie. (Imagen: PRImageFactory / iStock / Getty Images)

Fracturas de estrés metatarsiano

Las fracturas por estrés metatarsiano son lesiones comunes por uso excesivo que son el resultado del estrés repetitivo o la tensión ejercida sobre los huesos del metatarsiano. Los huesos metatarsianos son los huesos que se encuentran en la mitad de su pie que conectan su pie trasero con los dedos de los pies. Las fracturas por estrés metatarsiano son el resultado de las actividades de soporte de peso frecuentes y más comúnmente afectan los huesos del segundo y tercer metatarsiano. El dolor de una fractura por estrés es más frecuente cuando participa en ejercicios u otras actividades con pesas, como sentadillas. El dolor tiende a disminuir o incluso desaparecer por completo mientras descansa. Las fracturas por estrés se pueden tratar con reposo y modificación de la actividad: participación en actividades sin carga hasta que la fractura haya cicatrizado. Su médico también puede inmovilizar su fractura por estrés con un yeso removible para caminar..

Neuroma de morton

El neuroma de Morton es a menudo el resultado de un movimiento repetitivo en su pie que coloca una gran cantidad de estrés en las bolas de sus pies. El neuroma de Morton causa dolor en toda la bola de su pie. Es probable que este dolor se irradie a los dedos de los pies. También puede notar entumecimiento, ardor, hormigueo o una sensación que se asemeja a una descarga eléctrica. La forma inadecuada durante el ejercicio, como hacer sentadillas mientras sus pies no están firmemente apoyados en el piso, puede conducir al neruoma de Morton. Esta condición es más común en mujeres jóvenes y de mediana edad que también usan zapatos que no se ajustan bien. El dolor del neuroma de Morton probablemente disminuirá cuando evite ponerse en cuclillas u otros ejercicios con pesas. Esta afección se puede tratar con reposo y el uso de ortesis para ayudar a aliviar la presión ejercida sobre las bolas de los pies..

Tendinitis

La tendinitis, la inflamación de los tendones, puede ocurrir en el talón, el pie o en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Esta inflamación es a menudo el resultado de un uso excesivo. La tensión repetitiva colocada en sus pies puede llevar a tendinitis. La tendinitis también puede ser el resultado de una mala mecánica mientras se está en cuclillas. También puede agravarse al continuar haciendo sentadillas y otros ejercicios a pesar de sus pies y piernas dolorosas. El dolor de la tendinitis puede variar de moderado a severo. El dolor a menudo aumenta con la participación en el ejercicio y tenderá a disminuir con el descanso. La tendinitis generalmente desaparece por sí sola con reposo, formación de hielo y participación en actividades sin carga de peso hasta que el dolor haya disminuido. Un médico puede recomendar la terapia física para fortalecer y estirar sus tendones, lo que puede ayudar a prevenir la tendinitis recurrente.

Otras causas

Los problemas en los pies por ponerse en cuclillas pueden afectar los dedos de los pies, la mitad del pie y la parte posterior. Las condiciones que pueden afectar sus dedos de los pies incluyen callos, callos, ampollas, arcos altos, juanetes, hallux rigidus y pie de atleta. El antepié puede experimentar dolor mientras se está en cuclillas debido a una tensión, atrapamiento de los nervios, inflamación de los tendones flexores, síndrome cuboide, una coalición tarsal, ampollas o hinchazón en los tendones del tobillo. El pie trasero y el talón pueden experimentar dolor como resultado de la tendinitis de Aquiles, los talones magullados, las ampollas y la fascitis plantar. Siempre se debe seguir la forma apropiada al realizar sentadillas. Sus pies deben estar planos sobre el piso para soportar el peso de su cuerpo. Permitir que sus pies se balanceen hacia adelante sobre las bolas del pie o hacia atrás sobre sus talones puede causar lesiones o agravar las lesiones existentes.