Entumecimiento del pie mientras se ejecuta

Como corredor, esperas molestias y dolores ocasionales, como dolor muscular y ampollas. Pero un pie que se adormece cuando estás corriendo es una sensación extraña. Sin duda, estás acostumbrado a la sensación de que tu pie se está "quedando dormido" cuando te sientas con las piernas cruzadas en el suelo durante demasiado tiempo. Pero cuando ese adormecimiento y hormigueo se desarrolla mientras corres, puedes estar alarmado. No temas: el entumecimiento de los pies mientras corres no es infrecuente, y la mayoría de las veces se resuelve fácilmente.

Causas de entumecimiento del pie

El entumecimiento del pie suele ser causado por un nervio comprimido. Los nervios que causan sensación en el pie y el tobillo pueden quedar atrapados entre los huesos o los tejidos blandos. Debido a que el nervio está comprimido, no puede enviar las señales correctas a su cerebro desde la piel y los tejidos blandos. La compresión nerviosa puede hacer que su pie se sienta como si estuviera en “alfileres y agujas”, o puede hacer que su pie pierda completamente la sensación. La sensación a veces te hace querer quitarte el zapato y frotar tu pie. Por lo general, se localiza en una parte de su pie, a menudo los dedos de los pies; de vez en cuando, todo su pie puede sentirse adormecido.

Causas de la Compresión Nerviosa

Los nervios en el pie se pueden comprimir por muchas razones, entre ellas:

Zapatos mal ajustados. Los zapatos que están demasiado ajustados, que no tienen suficiente espacio en la puntera o que están demasiado apretados pueden hacer que los nervios del pie se compriman. Calcetines gruesos pueden ser otro culpable.

Trauma. Una lesión que hace que el tejido en el pie se hinche, o que cause daño directo a un nervio, puede causar entumecimiento en el pie. El aumento repentino de su kilometraje puede causar traumas en los pies; Del mismo modo, la forma incorrecta de correr puede causar daños que a su vez pueden causar entumecimiento del pie..

Estructura del pie. Si sus pies son planos, o si la planta del pie es demasiado flexible, es más probable que comprima los nervios de su pie cuando corre..

Cicatriz. Ocasionalmente, un nervio que se comprime repetidamente se engrosa y desarrolla tejido cicatricial. Esto se llama un neuroma; El neuroma más común se encuentra entre la segunda y tercera base de los dedos y se llama neuroma de Morton..

El entumecimiento del pie, especialmente el talón y la base del adormecimiento del pie, también puede ser causado por la compresión del nervio ciático, un nervio grande que se extiende desde la columna hacia la parte posterior de la pierna. Este nervio puede estar comprimido por un disco herniado / deslizado, o por músculos que recubren el nervio.

Autoayuda

Hay pasos que puede seguir para prevenir o aliviar el adormecimiento de su pie: compre zapatos más grandes y asegúrese de que haya espacio suficiente en la puntera en la parte delantera para que pueda mover los dedos libremente. Compre zapatos con una suela más rígida; Los zapatos con una suela flexible pueden causar hinchazón y traumatismo en la bola de su pie, donde los nervios de los dedos de los pies pasan a través de los huesos. No te pongas los zapatos tan apretados. Afloje los cordones de sus zapatos para aliviar los puntos de presión en su pie. Intente usar calcetines más delgados, que ocupan menos espacio en su zapato. Presta atención a tu forma de correr. Evite “abofetear” o “golpear” sus pies en el suelo mientras corre. No aumente repentinamente la duración o la distancia de su carrera. Esto puede llevar a un trauma..

Tratamiento médico

Si estos pasos no alivian el adormecimiento de su pie, es posible que tenga que ir a un especialista en pie y tobillo, a un cirujano ortopédico o a un médico especialista en medicina deportiva. El especialista le preguntará acerca de su historial médico para descartar cualquier enfermedad que pueda estar causando el adormecimiento de su pie. Él puede obtener radiografías y examinar su pie para tratar de identificar la fuente de la compresión del nervio. Puede recetarle plantillas especiales para los zapatos, medicamentos antiinflamatorios o ejercicios especiales. Ocasionalmente, los casos más severos de entumecimiento del pie, incluido el entumecimiento causado por un neuroma, pueden necesitar tratamiento con inyecciones en el nervio o con cirugía..

Resumen

Aunque el adormecimiento del pie mientras corre es incómodo, a menudo se puede remediar fácilmente aliviando la presión sobre los nervios comprimidos. Los remedios simples, como comprar zapatos más grandes, atarse los zapatos de manera menos ajustada, prestar atención a su forma de correr y aumentar gradualmente el tiempo o la distancia de carrera, pueden ser suficientes para evitar que se produzca entumecimiento del pie. Si la autoayuda falla, un médico puede probar otros tratamientos para aliviar el malestar..