Ejercicios para mejorar el dedo en martillo
Cuando los dedos de los pies son normales, se extienden en línea recta y tienen una ligera curvatura hacia abajo natural. Pero cuando los dedos en martillo se desarrollan, se doblan en la articulación media; Esto generalmente ocurre en el segundo, tercer o cuarto dedo. Los dedos en martillo se desarrollan como resultado de un calzado inadecuado junto con el hecho de que los músculos de los dedos no se pueden estirar. Una opción de tratamiento es ejercicios específicos..
Una mujer que estira y tira de sus dedos en un muelle. (Imagen: Guenter Guni / iStock / Getty Images)Crujido del dedo del pie
Una contracción es un ejercicio de abdominales, pero hay otro tipo de contracción que se puede hacer para trabajar los dedos de los pies. Para realizarlo, siéntese en una silla en una posición cómoda sin calcetines en el pie afectado. Coloque una toalla en el suelo y ponga la mitad superior de su pie sobre ella. Mantenga su talón en el suelo y arrugue la toalla con los dedos de los pies. Liberarlos de nuevo y repetir 10 a 12 veces.
Grifos
Los golpecitos se pueden hacer desde la misma posición que los abdominales. Con los pies descalzos, extienda su dedo gordo hacia el piso mientras extiende los dedos restantes hacia arriba en el aire. Mantenga esta posición y golpee ligeramente el suelo con los dedos de los pies. Haz de 10 a 12 toques y luego invierte la posición de tu dedo del pie para que tu dedo gordo apunte hacia arriba y los otros dedos hacia abajo. Repita los mismos grifos..
Estiramiento manual
También puede estirar los dedos de los pies con el uso de una toalla para ayudar a alargar los músculos. Siéntese en el piso con las piernas estiradas y afuera frente a usted. Envuelva una toalla debajo de los dedos, aplique suavemente la presión hacia atrás y manténgala por 20 a 30 segundos. También puedes usar tu mano para jalar los dedos hacia atrás..
Rollos del dedo del pie
Los rollos de dedos del pie son similares a cuando tocas tus dedos de lado a lado en una mesa. Párese descalzo sobre una superficie plana. Levante todos sus dedos del suelo juntos, luego enróllelos uno a uno desde el dedo pequeño hasta el dedo gordo. Levántelos y repítalos de 10 a 12 veces, luego cambie de dirección.
Exprimir
El ejercicio de compresión puede realizarse desde una posición sentada. Coloque su pie sobre su muslo cómodamente. Deslice los dedos entre los dedos de los pies y apriételos, pellizcándolos. Suelte y repita de 10 a 12 veces. Si es demasiado para hacer todos los dedos de los pies, comience con un dedo entre los dos dedos y continúe hasta llegar a todos ellos..
