Hammer Curls vs. Barbell Curls
Rizos de martillo y rizos con barra reclutan la misma colección de músculos. Sin embargo, difieren ligeramente en la técnica y los implementos ponderados que se van a utilizar. Debido a las diferencias técnicas, los tres músculos involucrados en el ejercicio se reclutan de forma ligeramente diferente en los dos ejercicios. Ambos ejercicios pueden ser incorporados dentro de la misma sesión de entrenamiento..
Hay pocas diferencias menores pero esenciales entre los rizos de martillo (en la foto) y los rizos con barra (ver más abajo). (Imagen: Demand Media Studios)Diferencias en la técnica para rizos de martillo y rizos con barra
A diferencia de los rizos de martillo, los rizos con barra se realizan al usar una barra ponderada. (Imagen: Demand Media Studios)Los rizos de martillo y los rizos con barra utilizan técnicas similares, pero tienen una pequeña diferencia. Para realizar los rizos con barra, primero coloque sus manos uniformemente en la barra y al ancho de los hombros con las palmas hacia adelante. Deja que la barra cuelgue delante de ti. Mantenga sus codos en los lados de su torso mientras dobla los codos y levanta la barra hacia sus hombros. Controla la barra hacia abajo hasta la posición inicial extendiendo los codos. Para realizar rizos con martillo, sostenga una mancuerna en cada mano y permita que sus brazos cuelguen a ambos lados de usted con las palmas hacia los muslos en lugar de hacia adelante. Dobla los codos para que las pesas suban a los hombros y luego vuelve a colocar las pesas en la posición inicial..
Músculos reclutados para rizos de bíceps
El músculo primario reclutado en el curl con barra es el músculo bíceps braquial. Esto significa que el bíceps produce la mayor cantidad de fuerza. Se origina en la escápula y luego corre por la parte delantera de su brazo y se inserta en el hueso del radio. Ayudar en el movimiento es también su braquial y braquiorradial. En la flexión de martillo, el músculo primario reclutado es la braquiorradial. El músculo braquiorradial es más pequeño que el bíceps. Se origina en el hueso del húmero y luego se inserta en el hueso del radio. Se convierte en el motor primario cuando la articulación de su codo está en una posición intermedia entre la supinación y la pronación, como ocurre durante los rizos de martillo. Junto con su braquial, sus bíceps sirven como un músculo auxiliar..
Pesos utilizados para rizos de martillo vs rizos con barra
Una barra ponderada se utiliza para rizos con barra. Una barra olímpica pesa 45 libras. - aunque otras barras pueden tener un peso diferente - y luego puede aumentar la intensidad agregando placas ponderadas. El curl de martillo, sin embargo, se completa con mancuernas. No sería capaz de colocar la articulación del codo en la posición media de supinación y pronación con una barra.
La incorporación de rizos en su entrenamiento
Debido a que incorporan la misma colección de tres músculos (bíceps braquial, braquial y braquiorradial), la flexión de martillo y la flexión con barra se realizan en el mismo entrenamiento. Aquellos interesados en construir masa muscular en sus brazos recibirían mayores efectos al hacer ambos ejercicios. Completa de cuatro a seis series de rizos con barra y cuatro a seis series de rizos de martillo.
