Máquinas de ejercicio de isquiotibiales
Muchos gimnasios tienen una máquina isquiotibial que fija su cuerpo en una posición mientras realiza la flexión de la pierna contra una resistencia. Aunque este método de entrenamiento de aislamiento desarrolla el tamaño de los isquiotibiales y la fuerza física, hace muy poco o nada para mejorar los patrones de movimiento funcional que son vitales para los deportes y las actividades diarias, según el Dr. Nicolas Campos.
Hombre que hace legpress en el gimnasio. (Imagen: ajkkafe / iStock / Getty Images)Tipos de máquinas de isquiotibiales
La máquina isquiotibial sentada fija su cuerpo en una posición sentada vertical. Coloque las pantorrillas y los talones inferiores contra una palanca acolchada que está unida a un sistema de peso y polea y sus rodillas debajo de un soporte acolchado que evita que los muslos se muevan. Flexiona la pierna, o dobla la rodilla, para ejercitar los isquiotibiales..
En la máquina de tendón de la corva propensa, se acuesta boca abajo en una plataforma con las pantorrillas y los talones inferiores fijos en una palanca acolchada y las manos sosteniendo un soporte cerca de la cabeza. Al igual que la máquina sentada, flexiona las piernas para levantar la pila de pesas.
La máquina de presión de piernas trabaja sus piernas completas, incluidos los isquiotibiales. Usted se sienta en la máquina con los pies presionados contra una placa de peso, y empuja la placa alejándola de usted extendiendo las rodillas..
Función de isquiotibiales
Sus isquiotibiales están formados por el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Trabajan con otros músculos de las piernas y la cadera para flexionar las rodillas y extender las articulaciones de la cadera. De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva, en los deportes y las actividades diarias, como caminar y subir escaleras, los isquiotibiales sirven como un desacelerador de fuerza que controla la velocidad de extensión y flexión de las piernas y el movimiento del cuerpo. Esto ayuda a reducir la tensión en las piernas y articulaciones y evita las caídas..
Potencial para el desequilibrio muscular
La gran dependencia de la máquina isquiotibial puede reducir su capacidad para moverse bien, aumentar el potencial de lesiones en los deportes y reducir la estabilidad y la fuerza del núcleo. Si sus isquiotibiales se sobreestimulan mediante el ejercicio, sus glúteos se vuelven menos activos. Sus isquiotibiales compensarán la debilidad de la cadera para realizar el trabajo que deben realizar los glúteos, como la extensión y la estabilización de la cadera. Confiando demasiado en sus isquiotibiales, aumenta el riesgo de sufrir distensiones en los isquiotibiales, rigidez de la cadera y dolor lumbar y de rodilla..
Consideraciones de ejercicio
En lugar de utilizar la máquina de isquiotibiales, puede realizar ejercicios básicos de peso corporal para mejorar la fuerza y la función de los isquiotibiales. Estos incluyen sentadillas, escalones, zancadas, carreras de velocidad, subir escaleras, escalar rocas y saltar cuerdas. Esto permite que los isquiotibiales trabajen en coordinación con el resto de su cuerpo para producir patrones de movimiento seguros y eficaces..
