Curva de martillo vs Curl de predicador
Los ejercicios del bíceps tonifican y definen los músculos de la parte superior del brazo. Vienen en una variedad de estilos, dos de los cuales son el curl de martillo y el curl de predicador. Realiza ambos levantando la mano hacia el hombro, pero cada uno recluta diferentes músculos. Comprenda la diferencia para seleccionar el ejercicio que mejor se adapte a sus objetivos de entrenamiento de brazos.
Los rizos de martillo son una variación de los rizos de bíceps. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Cuando usas pesas
Los rizos predicadores requieren el uso del banco para una forma adecuada. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Cuando realiza una flexión de martillo, puede sentarse o ponerse de pie usando mancuernas como herramienta de resistencia. Párese o siéntese y sostenga una mancuerna en cada mano. Estire los brazos a los lados y dirija las palmas hacia su cuerpo. Exhale y doble los codos para levantar la pesa de gimnasia hacia sus hombros. Inhala y estira tus brazos para comenzar la posición. A medida que realiza la flexión de martillo, mantenga la columna vertebral y las muñecas rectas, el estómago apretado y agarre ligeramente las pesas. Levanta ambas manos a la vez o alterna los rizos del martillo para variar..
Cuando usas la barra EZ-Curl
Por lo general, realiza un rizo de predicador desde una posición sentada, pero hay bancos de rizo de predicador de pie disponibles. Este ejercicio utiliza una barra EZ-curl con pesas libres aseguradas en los extremos como herramienta de resistencia. La barra se coloca en las bodegas en el frente del banco de curl. Siéntese en el banco y coloque la altura del descanso del asiento de manera que sus codos se encuentren en el centro de la almohadilla para rizos. Párese y agarre la barra con las palmas hacia arriba. Sosténgase en la barra en una posición cercana o ligeramente más estrecha que la distancia entre los hombros. Dobla los codos para levantar la barra hacia tus hombros y volver a sentarte. Inhale y estire los brazos lentamente mientras baja la barra. Mantenga una ligera curva en los codos. Exhale y doble los codos mientras levanta la barra hacia sus hombros.
Diferencias musculares
Las diferentes posiciones de las manos entre los ejercicios de flexión de martillo y flexión de predicador son los que cambian el enfoque muscular. La posición de las palmas hacia arriba en el rizo predicador hace que sus músculos bíceps braquial y braquial se contraigan. El bíceps es el músculo más grande en la parte frontal de la parte superior del brazo. La posición de las palmas hacia adentro durante la flexión de martillo usa el músculo braquiorradial. Este músculo comienza en la parte inferior de la parte superior del brazo, se cruza sobre el codo y se une cerca de la muñeca..
La diferencia en el compromiso del brazo
Los ejercicios de bíceps se clasifican en ejercicios unilaterales o bilaterales. Los rizos de bíceps unilaterales usan un brazo a la vez, como en los rizos de martillo. Cada mano sostiene una mancuerna, por lo que cada brazo recibe una cantidad igual de resistencia para levantar a través del ejercicio. Tanto su brazo derecho como el izquierdo recibirán los mismos beneficios de fuerza. Un ejercicio bilateral utiliza ambos brazos al mismo tiempo, como en una curva de predicador con barra. El inconveniente de este ejercicio es que su brazo más fuerte puede levantar más resistencia y su brazo más débil simplemente seguirá la barra a medida que se levanta. Use un esfuerzo concentrado cuando realice el rizo predicador y trate de usar ambos brazos por igual.
