¿Cómo puedo dejar de comer la ansiedad?
Si alguna vez has anhelado helados, chocolate u otros alimentos cargados de calorías después de un día estresante, no estás solo. Muchas personas buscan estos alimentos de comodidad no solo por su sabor, sino también porque alivian los efectos de la ansiedad crónica. Aunque alcanzar otra porción de pizza puede hacerte sentir mejor de inmediato, comer emocionalmente tiene efectos secundarios significativos a largo plazo, como obesidad, diabetes y enfermedades del corazón..
Una empresaria tomando un momento para descomprimir en su escritorio. (Imagen: endopack / iStock / Getty Images)La respuesta al estrés
Cuando experimentas una situación peligrosa, tu cerebro transmite una señal a tu cuerpo, diciéndole que produzca una hormona llamada cortisol. El cortisol lo ayuda a responder al peligro elevando su ritmo cardíaco, acelerando su metabolismo y haciendo que esté más alerta. Esto se conoce como la respuesta de "lucha o huida". Cuando el cortisol llega a su cerebro, tiene un efecto de "apagado" automático. Tu cerebro le dice a tu cuerpo que deje de producir cortisol y entonces puedes relajarte.
Ansiedad Comer y Estrés Crónico
Cuando nuestros cuerpos se enfrentan al estrés crónico, la respuesta de producción de cortisol no cesa. La producción de cortisol se acelera y nuestros cuerpos están constantemente alerta y ansiosos..
Según "Psychology Today", este estrés constante también activa otros receptores del estrés. Uno de estos receptores le dice al cuerpo que encuentre y consuma alimentos cargados de calorías y grasas. El aumento de cortisol traslada estas calorías a su abdomen, que está cerca de su hígado, y le permite convertir inmediatamente las calorías en energía para ayudarlo a enfrentar el estrés constante. Estos depósitos de grasa le dicen a tu cerebro que cierre la producción de cortisol y comienzas a relajarte.
Consideraciones
Mientras que comer alimentos ricos en grasas ayuda a disminuir su ansiedad a corto plazo, la alimentación emocional puede tener efectos desastrosos para la salud a largo plazo. Si se enfrenta a un estrés constante como resultado de vivir una vida ocupada, puede confiar en la disponibilidad de una gran cantidad de alimentos ricos en calorías y sus reservas de energía no se agotarán. Las calorías consumidas en respuesta al cortisol provocan la acumulación de grasa en su abdomen. El exceso de peso alrededor del abdomen puede provocar diabetes y enfermedades cardíacas..
Soluciones
La buena noticia es que no tiene que comer para salir de situaciones estresantes. El ejercicio, la meditación, el yoga y la actividad sexual también estimulan la parte de tu cerebro que te hace buscar alimentos ricos en calorías durante los momentos estresantes. Las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración y la mediación, si se practican de forma regular, también pueden ayudar a su cuerpo a evitar la respuesta al estrés..
Dormir lo suficiente puede ayudar a su cuerpo cuando se enfrenta al estrés. Un cuerpo cansado puede ser más susceptible a los efectos de la producción de cortisol, así que asegúrate de dormir al menos ocho horas todas las noches..
La medicación también puede ayudar a aliviar sus síntomas de ansiedad y puede ayudarlo a evitar el consumo de alimentos cuando sus niveles de estrés son altos. Consulte a su médico para más información..
Ejercicio
El ejercicio cardiovascular regular es particularmente útil para el manejo del estrés, la depresión y la ansiedad. Según MayoClinic.com, aunque todavía no se conoce el vínculo directo entre el ejercicio y la disminución de la ansiedad, el ejercicio puede ayudar a aumentar la temperatura de su cuerpo, lo que puede ayudarlo a relajarse. Además, el ejercicio libera sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas, que te ayudan a sentirte mejor. El ejercicio, al ayudarlo a quemar calorías y perder peso, también puede aumentar su confianza y ayudarlo a sentirse mejor acerca de su cuerpo, lo que puede ayudarlo a resistir la tentación de los alimentos reconfortantes.
