¿Cómo puedo dejar de fumar cigarros?
Cualquier tipo de tabaquismo es adictivo y nocivo. Según el National Cancer Institute, o NCI, el humo del cigarro contiene miles de sustancias químicas tóxicas y causantes de cáncer. No existe un nivel seguro de exposición al humo del cigarro para usted y las personas afectadas por el humo de segunda mano. Incluso si no está inhalando, fumar cigarros causa cáncer del labio, la lengua, la boca y la garganta, así como la caja de la voz, el esófago y los pulmones. Edward C. Rosenow III, M.D., de la Clínica Mayo, informa que los cigarros tienen tanta nicotina como varios cigarrillos, lo que los hace tan adictivos como difíciles de dejar de fumar..
Un cigarro en un cenicero con un periódico y gafas de lectura. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Elija una fecha para dejar de fumar. Hágale saber a sus amigos y familiares que planea dejar el hábito. Los síntomas de abstinencia incluyen sentirse irritado y molesto. Si tus amigos saben por qué estás teniendo cambios de humor, es más probable que sean comprensivos y comprensivos..
Paso 2
Use la terapia de reemplazo de nicotina, conocida como NRT. Las terapias de reemplazo como el parche, la goma, las pastillas y el inhalador contienen una pequeña cantidad de nicotina, explica la Clínica Mayo. Funcionan al reducir los antojos de nicotina y minimizar los síntomas de abstinencia. Los NRT también aumentan sus posibilidades de dejar el hábito para siempre.
Paso 3
Obtener una receta. Los medicamentos eficaces utilizados para tratar la dependencia del tabaco incluyen bupropión y Chantix. Bupropion funciona al minimizar los síntomas de abstinencia. Chantix ayuda a minimizar los síntomas de abstinencia, pero también bloquea los receptores en el cerebro, según la Clínica Mayo. Entonces, si usted recae, la nicotina no estimulará los receptores en su cerebro como lo hizo en el pasado..
Etapa 4
Únete a un grupo para dejar de fumar. Nicotine Anonymous es un grupo de hombres y mujeres que se ayudan mutuamente a vivir sin nicotina. El NCI ofrece mensajes de texto en tiempo real con un consejero para dejar de fumar. También puede llamar al (877) 448-7848 para hablar con un consejero. El Departamento de Defensa ofrece programas para miembros de las fuerzas armadas y sus familias..
Paso 5
Mantente ocupado. La American Cancer Society sugiere lugares frecuentes que prohíban fumar, como museos, centros comerciales, iglesias o cines..
Paso 6
Pasa tiempo con personas solidarias. Los síntomas de abstinencia son más probables o se sentirán peor cuando esté solo.
Propina
El humo del cigarro es un importante contribuyente a la contaminación interior, según el Instituto Nacional del Cáncer. La concentración de toxinas en el humo del cigarro es más alta que en el humo del cigarrillo.
Advertencia
Un solo cigarro puede contener tanta nicotina como un paquete de cigarrillos. Los efectos secundarios de la terapia de reemplazo de nicotina incluyen insomnio, dolores de cabeza y problemas estomacales.
