¿Cuánta proteína para prevenir la pérdida del cabello?
Aproximadamente el 90 por ciento del cabello está en la fase de crecimiento, mientras que el 10 por ciento está en una etapa de reposo o inactivo en un momento dado. Después de la fase de reposo, las hebras de cabello se caen y las nuevas crecen. La pérdida diaria de cabello es de alrededor de 50 a 100 cabellos por día. Millones de personas sufren de exceso de pérdida de cabello, que puede deberse a enfermedades, genética o mala nutrición. El consumo de cantidades inadecuadas de proteínas puede ser la causa del exceso de pérdida de cabello.
Un plato de almendras. (Imagen: GooDween123 / iStock / Getty Images)Crecimiento del cabello
El cabello está hecho de proteínas. Cuando el cuerpo no obtiene suficiente proteína, la raciona al reducir la producción de proteínas no esenciales, incluido el crecimiento del cabello. La pérdida de cabello es notable aproximadamente dos o tres meses después de que la ingesta de proteínas cae por debajo de los requisitos. El crecimiento del cabello comenzará nuevamente una vez que la ingesta de proteínas cumpla con las necesidades.
Requerimientos de proteína
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades señalan que las recomendaciones normales son aproximadamente del 10 al 35 por ciento del total de calorías diarias provenientes de proteínas. Esto es alrededor de 46 a 56 g de proteína para adultos dependiendo de las necesidades calóricas. Las personas sanas que consumen una dieta típica estadounidense no tienen que preocuparse por la ingesta de proteínas, ya que la mayoría obtiene más que suficiente.
Fuentes de proteína
Las proteínas se pueden encontrar en la mayoría de los alimentos, incluidos productos lácteos, carne, pollo, pescado, huevos, nueces, semillas, frijoles, granos, productos de soya y pequeñas cantidades en vegetales y frutas. Un 1 oz. La porción de alimentos del grupo de proteínas proporciona alrededor de 7 a 8 g de proteína. Basado en mi pirámide, un 1 oz. El equivalente de servicio incluye: 1 oz. carne, pescado o aves de corral; 1 huevo; 1 cucharada. mantequilla de maní; ½ oz. nueces o semillas; o ¼ taza de frijoles y guisantes secos.
Otras causas de la pérdida del cabello
Los niveles altos de vitamina A, los niveles bajos de hierro, la desnutrición debida a trastornos alimenticios, enfermedades de la tiroides, fiebre alta, infecciones, estrés o simplemente perder peso pueden causar la caída del cabello. La pérdida de cabello con mayor frecuencia se puede detener y revertir una vez tratado, así que consulte a su médico si la pérdida de cabello continúa o si comienza a notar áreas de adelgazamiento.
