¿Cuánto jugo de ciruela bebe para aliviar el estreñimiento?
El estreñimiento es uno de los trastornos gastrointestinales más comunes en adultos y representa más de 2.5 millones de visitas al médico en los EE. UU. Por año. El tratamiento inicial del estreñimiento se centra en los cambios en el estilo de vida: una dieta rica en fibra, aumento de líquidos y ejercicio regular. Además, ciertos alimentos o bebidas, como el jugo de ciruela o ciruelas secas (ciruelas pasas), se recomiendan comúnmente por sus propiedades laxantes..
El jugo de ciruela o ciruela se usa comúnmente por sus propiedades laxantes. (Imagen: Cristian Bortes / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Estreñimiento
El estreñimiento se describe como heces poco frecuentes o difíciles de evacuar que son secas, grumosas o duras, o una sensación de heces acumuladas en los intestinos. El aumento de la ingesta de fibra, al comer más frutas, verduras, granos enteros y frijoles, junto con beber más líquidos, generalmente puede ayudar a aliviar el estreñimiento al ablandar el contenido fecal y al aumentar el volumen y la frecuencia de los movimientos intestinales. El jugo de ciruela se recomienda y se usa comúnmente para contrarrestar el estreñimiento, pero cómo ayuda es más que una cuestión de fibra.
Jugo de ciruela como un laxante
Con poco más de 1 gramo de fibra por media taza, el jugo de ciruela no se considera un alimento rico en fibra. De hecho, el jugo de ciruela pasa es un extracto de ciruelas secas al vapor, también conocidas como ciruelas pasas, con algo de la fibra de ciruela que se produce de forma natural, la piel y la pulpa no disuelta, que se filtra.
Por lo tanto, las propiedades laxantes del jugo de ciruela no están específicamente vinculadas al contenido de fibra. Se cree comúnmente que el sorbitol, un alcohol de azúcar de digestión incompleta que se encuentra en el jugo de ciruela, actúa como un laxante al extraer más agua en el intestino, lo que aumenta el volumen de las heces y estimula el movimiento de los intestinos..
El jugo de ciruela también contiene ácidos clorogénicos y neoclorogénicos, que tienen propiedades laxantes, aunque su mecanismo de acción preciso no está claro..
Dosificación de jugo de ciruela
A pesar de su reputación como laxante, el jugo de ciruela no ha sido evaluado sistemáticamente por su papel en el tratamiento de personas con estreñimiento. En parte, esto se debe a que la mayor parte de la investigación relacionada con las ciruelas pasadas se ha completado sobre la fruta seca y no sobre el jugo..
Sin embargo, algunos ensayos han encontrado que 8 onzas o 1 taza de jugo de ciruela puede funcionar como un laxante suave. Un estudio de 4 semanas con 54 voluntarios demostró que 4 onzas de jugo de ciruela dos veces al día proporcionaban un efecto laxante, con un aumento de gas como el único efecto secundario.
Otro estudio pequeño demostró que 8 onzas de jugo de ciruela (ciruelas pasas) diarias son más efectivos que el jugo de manzana o jugo de manzana mezclado con psyllium, un laxante natural de uso común, y que el jugo de ciruela fue tan efectivo como el psyllium para aliviar el estreñimiento. Es posible, sin embargo, que menos de 8 onzas de jugo de ciruela al día funcione bien para algunas personas con estreñimiento.
Advertencias
Si sufres de estreñimiento, cambiar tu estilo de vida puede ayudarte. Pero si este síntoma persiste, consulte a su médico para comprender la causa y un plan de manejo, que puede incluir recomendaciones para laxantes. Consulte a su médico de inmediato si también tiene vómitos, sangre en las heces, pérdida de peso o un abdomen hinchado e inflamado.
Revisado por Kay Peck, MPH RD
